Mazoezi hukuruhusu kuongeza kidogo saizi ya titi la kike, na pia kuboresha sauti yake, na kurekebisha sura yake. Ukubwa wowote wa ukubwa unaweza kufanywa kudanganya na kuvutia. Ingawa si rahisi, wanawake sio wageni kufanya kazi kwa bidii kwa kuvutia kwao.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya msingi nyumbani ili kuboresha unyoofu wa matiti na urekebishe sura yake.
"Yogi" hufanywa katika nafasi ya kukaa au kusimama dhidi ya ukuta (ni muhimu kwamba nyuma iwe fasta ili isiweze kuchukua sehemu ya mzigo). Kuinua mikono yako kwa kiwango cha kifua, weka mitende yako pamoja na ubonyeze pamoja hadi usikie kazi ya misuli ya kifuani. Rudia mara kadhaa.
Hatua ya 2
Zoezi "Mlango" hufanywa kutoka kwa msimamo wa kusimama mlangoni na mitende imekaa kwenye viti. Inama mpaka ujisikie mvutano wa misuli. Unaweza kufanya zoezi hili kwa kusimama tu ukutani, lakini bila kupunguka nyuma, ili sio nyuma ya chini ifanye kazi, lakini misuli ya kifuani.
Hatua ya 3
Jina la zoezi "Skier" linajieleza yenyewe: nafasi ya kuanzia imesimama kwa miguu iliyoinama. Mikono yenye uzito (dumbbells au vitabu vizito) huhama kutoka sehemu ya juu mbele yako kwa kiwango cha kifua nyuma.
Hatua ya 4
Sukuma juu ya sakafu. Inashauriwa kufanya zoezi hili na vidole vyako kwenye sakafu, sio magoti yako. Kumbuka, ni bora kufanya kidogo, lakini kuwa mkweli: matokeo huonekana wakati unafanya mazoezi, badala ya kujifanya kuifanya. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio.
Hatua ya 5
Nenda kwenye eneo la nguvu la mazoezi. Tumia hesabu ya kituo cha mazoezi ya mwili iliyoundwa kuunda mzigo kwa misuli ya kifuani: barbell (unaweza tu kufanya kazi na bar - uzani wa chini), simulators za aina ya kipepeo kwa kuchanganya na kuinua mikono. Fanya mazoezi na dumbbells: mikono yako imeinama kwenye viwiko na kushinikizwa kwako, polepole ukiinua viwiko vyako pande.
Hatua ya 6
Jisajili kwa dimbwi. Kuogelea hutoa mzigo sawa na mzuri kwenye misuli ya kifuani. Tembelea dimbwi mara kadhaa kwa wiki ili kujenga misuli na kuboresha mkao, ambayo ni muhimu sana katika kupigania matiti ya kupendeza.
