Expander mguu ni rahisi lakini ufanisi vifaa vya mazoezi ya mwili. Mazoezi mengi yanaweza kufanywa nayo, ni rahisi kutumia na bei rahisi kwa kila mtu. Unahitaji tu kuchagua mkufunzi anayefaa wa kufanya kazi.
Maagizo
Hatua ya 1
Chagua aina ya upanuzi. Chaguo rahisi ni upanuzi wa umbo la mpira. Faida - utofautishaji na uchumi, lakini kwa sababu ya ukosefu wa vipini, kutumia mkanda sio rahisi kila wakati. Exander ya tubular na "takwimu ya nane" ni rahisi zaidi katika suala hili, lakini mazoezi anuwai ambayo yanaweza kufanywa kwa msaada wao ni nyembamba sana. Ikiwa unapenda mazoezi ya tuli, zingatia pete ya mshtuko-mshtuko na vifungo laini laini na Velcro. Simulator kama hiyo hairuhusu kufanya mazoezi na anuwai kubwa ya mwendo, lakini inaimarisha misuli ya mguu. Kwa wale ambao wanahitaji mzigo wa juu, unapaswa kuchagua upanuzi wa chuma wa chemchemi.
Hatua ya 2
Amua ni aina gani ya utaftaji unahitaji. Inategemea ni aina gani ya mzigo ambao simulator itatoa. Kama kanuni, bendi za kupinga zina rangi ya rangi. Njano na nyekundu ni rahisi zaidi, zinalenga watoto na watu walio na usawa duni wa mwili. Kijani ni chaguo bora kwa wanawake wengi wazima. Nyekundu - ilipendekezwa kwa wanawake waliofunzwa na wanaume wasio kama wanamichezo. Bendi za upinzani wa hudhurungi hutumiwa na wanaume kwa mafunzo ya nguvu. Ukali wa simulator pia inaweza kuonyeshwa na maneno: nyepesi, ya kati, ngumu na ya ziada ngumu. Pia kuna majina ya nambari: kutoka moja hadi tatu, idadi kubwa, kuongezeka kwa ugumu.
Hatua ya 3
Angalia ikiwa kigunduzi kilichochaguliwa kinalingana na usawa wa mwili wako. Jaribu kabla ya kuinunua. Lazima uvute au kufinya projectile kwa nguvu, lakini wakati huo huo ni sawa na ujasiri. Wakati wa kuchagua, tathmini uwezo wako wa mwili kwa kiasi. Mgumu sana hautakuruhusu kufanya mazoezi kwa usahihi, laini sana itafanya mazoezi yako yawe yenye ufanisi.
Hatua ya 4
Angalia ubora wa sehemu. Ili kufanya hivyo, tu unyoosha upanuzi. Ukiona michirizi nyeupe na nyufa ndogo kwenye mkanda, hii inaonyesha ubora duni wa mpira uliotumika katika uzalishaji. Simulator kama hiyo haitadumu kwa muda mrefu. Jaribu kuchagua kihami na mipako ya ziada ya mpira. Kwa njia hii, unaweza kujikinga na jeraha hata kama bendi ya ndani ya mpira inavunjika.
Hatua ya 5
Ikiwa expander ina vipini, angalia kuwa ni sawa. Kwa hakika, uso wa vipini unapaswa kuwa mbaya na kufuata sura ya mitende. Katika kesi hii, mashine ina uwezekano mdogo wa kutoka kwa mikono mvua wakati wa mazoezi makali.
