Ili kuwa na mwili mzuri uliopigwa, unahitaji kutembelea mazoezi mara kwa mara. kwenda tu kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki haitoshi. Ikiwa unataka kufanya maendeleo makubwa katika ukuzaji wa misuli, lazima uzingatie kanuni kadhaa za msingi ambazo zitakusaidia kujenga mwili wa ndoto zako.
Ni muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fanya mpango wa mazoezi yako kwenye mazoezi. Panga mazoezi yako na uweke rekodi kali ya uzito unaofanya kazi nao, idadi ya marudio na seti. Hii itakuruhusu kufuatilia maendeleo yako na kukupa motisha zaidi kuliko kufanya mazoezi tu. Ikiwa utabadilisha mbinu ya mafunzo na mchanganyiko wa mizigo, unaweza kutenganisha mara moja njia inayofaa kutoka kwa isiyofaa.
Hatua ya 2
Zoezi mara kwa mara, pumzika tu ikiwa unaumwa au ikiwa haujapata afya ya kutosha. Sheria ya dhahabu ya kazi ya misuli ni kufanya kazi kwa vikundi viwili au vitatu vya misuli kwa siku, kuyafanya yashindwe na haiwezekani kufanya marudio manne kamili na uzito wa kufanya kazi. Mapumziko bora kati ya mazoezi ni siku moja.
Hatua ya 3
Badilisha programu ya mafunzo na mazoezi unayotumia kila miezi miwili hadi mitatu. Ukweli ni kwamba misuli huwa na mazoea ya mazoezi unayofanya na sio kuyajibu kikamilifu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubadilisha aina za mazoezi. Kwa hivyo misuli itakua zaidi.
Hatua ya 4
Kula sawa. Ili kuondoa mafuta mengi, kula vyakula vyenye mafuta kidogo lakini vyenye protini nyingi. Tumia nyongeza ya lishe ya michezo yenye protini nyingi ili kuongeza ukuaji wa misuli.
