Tendons ni tishu zinazojumuisha ambazo ni sehemu ya misuli. Wanahitaji kuwa na nguvu na kubadilika, kwani wanadhibiti uhamishaji wa nguvu kutoka kwa misuli hadi mifupa. Kuna mazoezi maalum ya tendons.
Ni muhimu
- - viatu ngumu;
- - sare za michezo;
- - ukanda wa kuinua uzito;
- - mikanda ya mikono.
Maagizo
Hatua ya 1
Jitengenezee seti ya mazoezi ambayo hufanya kazi kwenye vikundi maalum vya misuli, kama squats kwa makalio na misuli ya pelvic. Itakusaidia sio tu kujenga misuli, lakini pia kuimarisha tendons ya magoti na viungo vya kiuno.
Hatua ya 2
Weka bar ya pancake kwenye msaada ndani ya rack ya nguvu. Fanya iwe sawa juu ya mgongo wako. Weka miguu ili isiwe juu sana au chini kuhusiana na kichwa chako. Pia jaribu kuwaweka wafanye nusu tu ya squat. Ambatisha kufuli za usalama kwa kila upande wa boom.
Hatua ya 3
Ongeza 1/2 ya ziada ya uzito unaotumia kwa squat ya kawaida. Kwa mfano, ikiwa unachuchumaa kutoka kilo 100, jitengenezee kengele ya kilo 150.
Hatua ya 4
Weka ukanda wa kuinua uzito na kamba za mkono karibu na mikono yako. Shika baa kwa mikono miwili, ukizikunja kabisa kwenye ngumi zako. Weka ganda nyuma yako, chini tu ya juu.
Hatua ya 5
Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega. Fanya squat nusu na uzani uliowekwa. Uliza mkufunzi au msaidizi kukuunga mkono na kukuambia wakati pembe kati ya paja lako na mguu wa chini ni zaidi ya digrii 90.
Hatua ya 6
Simama na kengele kwenye mabega yako, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia. Hii itakuwa squat nusu. Fanya hii angalau mara 5 kwa seti 4-5. Pumzika dakika 5 kati ya kila seti ili kurudisha misuli na kupumua.
Hatua ya 7
Treni tendons zingine pia kwa kutumia njia ya squat. Zoezi tendons za mabega na viwiko na kengele, na kutengeneza nusu-kunyoosha na mikono yako imeinuliwa juu. Ili kufanya hivyo, unahitaji pia kusimama na kiambatisho. Fanya angalau mara 8 katika kila seti 4. Ongeza uzito kila wakati kutoka kwa kuweka hadi kuweka.
Hatua ya 8
Fanya sehemu kadhaa kwenye vyombo vya habari vya mauti na benchi. Utaratibu ni sawa hapa. Weka uzito wako wa kufanya kazi kwa 1, 5, na fanya nusu tu ya reps. Ongeza uzito wako wa kufanya kazi na kila Workout. Kutumia njia hii, utaanza kusukuma tendons kwa kasi ya ajabu!
