Misuli ya binadamu huruhusu harakati katika mwelekeo tofauti. Tendons ni sehemu ya misuli. Ukuaji wao wa usawa hautasaidia tu kuboresha majibu, lakini pia itasaidia kulinda mifupa. Kwa hivyo ni mazoezi gani ambayo yanafaa kufanya kwa hili?
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya kunyoosha kwanza. Hatua hii ya maandalizi inahitajika ili tendons itumie mazoezi ya mwili. Hii itakuweka salama kutokana na kuumia. Anza kunyoosha miguu na kiwiliwili. Tumia si zaidi ya dakika 3-5 kwa hili. Pedal juu ya baiskeli iliyosimama au kamba ya kuruka.
Hatua ya 2
Fanya kuongezeka kwa shin, ukinyoosha iwezekanavyo. Hamisha uzito wako kwa mguu wako wa kushoto na urudishe nyuma hatua moja. Fanya hivi kwa njia ambayo unaweza kuhisi mvutano vizuri. Punguza kisigino chako chini. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 na urudie sawa na mguu wako wa kushoto. Rudia kunyoosha hii.
Hatua ya 3
Kabili ukuta na uweke uzito wako kwenye mguu wako wa kulia. Panda polepole na uweke kwenye mpira wa miguu. Kaa katika nafasi hii kwa muda mfupi kisha urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hili angalau mara sita ukitumia ukuta kwa usawa. Fanya vivyo hivyo kwa mguu wa kushoto.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni na miguu yako mbali na mbele yako. Weka mikono yako juu ya magoti yako na pole pole kuelekea miguu yako. Telezesha kadiri inavyowezekana, ukiinamisha miguu yako na kurudisha vidole vyako kuelekea mguu wako wa chini. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 30. Rudia zoezi hili mara nyingine zaidi.
Hatua ya 5
Kudumisha lishe bora. Inaonyeshwa haswa katika uadilifu wa anatomiki na matumizi ya aina anuwai ya bidhaa za asili. Hii itasaidia kuharakisha ukuaji na uimarishaji wa tendons. Madini na vitamini zitakuza kuzaliwa upya kwa tishu. Hii itakuwa na athari kubwa katika kuimarisha tendons!
Hatua ya 6
Zingatia misuli yako ya ndama wakati unafanya mazoezi. Kuwafanya kazi nje kutaweka tendons kuwa laini. Fanya mazoezi hapo juu, lishe, na ukae sawa. Kisha kutakuwa na matokeo ya haraka!
