Wanaume hujaribu kupata uzito kwa kujenga misuli yao wenyewe. Hii si rahisi kutimiza. Inashauriwa kutembelea daktari kwanza ili kuepuka athari mbaya za kubadilisha mtindo wa maisha. Mwanamume atalazimika kubadilisha lishe yake, kuongeza mizigo mikali, na kuongeza wakati wa kupumzika.
Maagizo
Hatua ya 1
Nyenzo kuu ya ujenzi ambayo misuli imeundwa ni protini. Hii inamaanisha kuwa ili kujenga misuli, unahitaji kuongeza ulaji wako wa protini. Kiasi kikubwa cha protini hupatikana katika samaki, nyama, mayai, bidhaa za maziwa, nafaka, mboga, mboga.
Hatua ya 2
Inachukua nguvu kupata uzito na kujenga misuli. Imeundwa mwilini kutoka kwa wanga. Wanga ni rahisi na ngumu. Rahisi husaidia kujenga misa, lakini sio misuli, lakini mafuta, na hupatikana katika keki, barafu, sukari, n.k. Kwa ukuaji wa molekuli ya misuli, wanga tata huhitajika, ambayo hupatikana kwenye nafaka na mboga.
Hatua ya 3
Ukuaji wa misuli hauwezekani katika mwili ambao haufanyi kazi vizuri. Kwa kazi iliyoratibiwa vizuri, anahitaji vitamini na madini, ambayo yanatosha katika matunda, mboga, nyama, nafaka, maziwa na bidhaa zake, pamoja na mafuta. Ni muhimu kwa mwili, lakini sio kila bidhaa yenye mafuta ina afya. Kula samaki wa baharini, bidhaa za maziwa, mafuta ya mboga, na epuka nyama yenye mafuta.
Hatua ya 4
Workouts kubwa itasaidia mtu kupata uzito. Ni bora kutumia huduma za mkufunzi. Ikiwa haiwezekani kutoa mafunzo chini ya mwongozo wa mtu aliye na uzoefu, inapaswa kukumbuka kuwa mazoezi ya mwili inapaswa kudumu angalau saa. Madarasa yanapaswa kufanyika mara 3 kwa wiki. Mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua. Baada ya masaa 0, 5-1, chakula kilicho na protini na wanga tata hufuata.
Hatua ya 5
Acha mwili wako upumzike. Katika suala hili, haupaswi kupanga mafunzo ya kila siku. Kulala lazima iwe angalau masaa 8 kwa siku.
