Mguu ni sehemu ya mfumo wa musculoskeletal ambao unapata shida kubwa katika msimamo wa mwili. Miguu inahitaji umakini mzuri na ukuzaji wa mwili. Mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha yanaweza kukusaidia kuweka vifundoni vyako vyema.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa sakafuni, weka mitende yako nyuma yako, nyoosha miguu yako mbele yako. Vuta soksi mbali na wewe, shikilia nafasi ya miguu kwa sekunde 10 - 15. Kisha elekeza soksi kwako mwenyewe, kaa kwa kipindi hicho hicho cha wakati. Rudia zoezi hilo mara 10 hadi 20.
Hatua ya 2
Zungusha miguu yote miwili, ukielekeza vidole kulia, kisha ubadilishe mwelekeo. Fanya zoezi hili kwa dakika 1. Maliza kwa kuzungusha miguu kwenye mduara kulia, kisha kushoto. Tuliza miguu yako kwa sekunde 20 hadi 30.
Hatua ya 3
Unyoosha mguu wako wa kulia mbele yako, weka mguu wako wa kushoto kwenye paja la kulia. Shika mguu wa mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kulia, na kwa mkono wako wa kushoto bonyeza kwenye goti la jina moja. Nyosha hatua kwa hatua. Shikilia msimamo 1 - 1, dakika 5. Badilisha miguu yako na unyooshe mguu wako wa kulia.
Hatua ya 4
Uongo juu ya tumbo lako na kidevu chako sakafuni. Kwa kuvuta pumzi, piga mguu wako wa kulia kwenye goti, bonyeza na kiganja cha jina moja kwenye sehemu ya nje ya mguu na uvute kisigino kuelekea sakafu. Fanya zoezi hilo kwa dakika 1. Unapovuta, punguza mguu wako wa kulia sakafuni na urudie zoezi kwa mguu wako wa kushoto. Kisha, kwa pumzi, piga miguu yote magotini, chukua pande za nje za miguu na vidole vyako, vuta visigino kuelekea matako. Shikilia msimamo kwa dakika 2. Unapovuta hewa, toa miguu yako sakafuni na kupumzika.
Hatua ya 5
Kaa ukiwa umeinama magoti na mgongo wako umenyooka. Weka mguu wako wa kulia nje ya paja lako na kisigino chako karibu na kinena chako. Weka mguu wa chini wa mguu wa kushoto kwenye mguu wa kulia wa chini, ukielekeza nje ya mguu kwa sakafu. Kwa pumzi, punguza mwili wako wa juu kuelekea sakafu, na hivyo kutoa athari kwa mguu wa kushoto. Fanya zoezi hilo kwa dakika 1. Unapopumua, inua mwili wako, badilisha miguu yako na kurudia kuinama.
Hatua ya 6
Kuketi sakafuni, nyoosha miguu yako mbele yako. Pindisha mguu wako wa kulia kwa goti, weka nje ya mguu wako kwenye paja lako la kushoto, karibu na goti iwezekanavyo. Pindisha mguu wako wa kushoto kwa goti na uanze pole pole kuvuta kisigino kuelekea kitako. Fanya zoezi hilo kwa dakika 1. Badilisha miguu yako.
