Mazoezi ya asubuhi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Baada ya kuamka, mwili unahitaji kushinikiza sahihi ili misuli iamilishwe na iwe tayari kufanya kazi siku nzima. Njia bora zaidi, ambayo imebuniwa na ubinadamu kwa karne nyingi, ni mazoezi ya asubuhi. Usijaribiwe kulala kitandani kwa muda mrefu na kuamka kutoka kwenye kikombe cha kahawa, njia sahihi ya kuamka itafanya mwili wako uwe na afya kwa miongo ijayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza mazoezi yako ya asubuhi na joto kidogo. Simama sawa na mikono yako kiunoni, miguu upana wa bega. Weka kidevu chako chini ya shingo yako, fanya harakati 5 za duara, kwanza kulia, halafu kushoto. Chukua nafasi ya kuanzia, pumzika kichwa chako kwenye bega lako la kulia, kisha kushoto kwako, pindisha kichwa chako mbele, kisha urudi. Nyosha mikono yako mbele yako, fanya harakati 5 za duara kwenye mkono, kiwiko na viungo vya bega. Simama kwa mguu wako wa kushoto, inua moja ya kulia kutoka sakafuni, zunguka kufanya harakati za duara kwenye viungo vya nyonga, goti na kifundo cha mguu. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
Hatua ya 2
Simama sawa, miguu upana wa bega, mikono imepanuliwa mbele yako. Na pumzi, kaa chini, viuno sawa na sakafu. Rekebisha msimamo kwa dakika 1 - 2. Na kuvuta pumzi, chukua msimamo wa mwili.
Hatua ya 3
Uongo juu ya sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Unapotoa hewa, inua mwili wako wa juu, shikilia msimamo huu kwa sekunde 2 hadi 3. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanzia ya mwili. Fanya marudio 10 hadi 15 ya zoezi hilo.
Hatua ya 4
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Wakati wa kuvuta pumzi, wakati huo huo inua mwili wako wa juu, mikono, na miguu kutoka sakafuni. Shikilia kwa dakika 1. Unapotoa pumzi, lala sakafuni na kupumzika kabisa.
Hatua ya 5
Kaa sakafuni kwa mtindo wa Kituruki, weka mikono yako mbele ya kifua chako, piga mitende yako mbele yako kwa ishara ya maombi. Kwa pumzi, punguza mitende yako pamoja, rekebisha msimamo kwa sekunde 5 na ushikilie pumzi yako. Pumzika unapovuta pumzi. Rudia zoezi mara 10.
