Maisha ya kukaa tu, lishe isiyofaa, kazi ya kukaa, mafadhaiko husababisha uzani kwa wanawake na wanaume. Shida ya mafuta ya ziada sio uzuri tu. Kwanza kabisa, mafuta mengi mwilini ni hatari kwa afya.
Maagizo
Hatua ya 1
Mafuta mengi ya mwili yanaweza kuwa ya aina mbili - subcutaneous na visceral. Mafuta ya ngozi hujilimbikiza moja kwa moja chini ya ngozi, kama vile kuzunguka kitovu, mapaja, na matako. Aina hii ya mafuta ni kawaida kwa wanawake. Mafuta ya ngozi sio hatari kwa afya. Inaonekana mara moja kwa njia ya folda zisizofurahi. Mafuta ya visceral (au ya ndani) hupatikana kwenye cavity ya tumbo kati ya viungo vya ndani - moyo, ini, na njia ya utumbo. Haiwezekani kumwona. Ni mafuta ya visceral, au tuseme, ziada yake, ambayo inaweza kusababisha magonjwa makubwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Nje, ziada ya mafuta ya visceral huonekana katika mfumo wa kile kinachoitwa "tumbo la bia" kwa wanaume. Kwa kweli hakuna unene wa ndani kati ya wanawake.
Hatua ya 2
Kuondoa mafuta kupita kiasi hufanyika hatua kwa hatua, wakati mwingine mchakato huu unaweza kuchukua hadi miaka 2-3. Yote inategemea uzito wako wa kuanzia. Kwanza kabisa, kagua lishe yako. Kwa mafanikio ya kupoteza uzito, ni muhimu kuondoa kabisa sukari, wanga rahisi - mkate mweupe, buns, keki. Epuka viazi na tambi kwa kupendelea buckwheat na mchele wa porini au kahawia. Kunywa maji zaidi, unaweza kunywa chai na kahawa isiyo na sukari, lakini itabidi usahau vinywaji vya kaboni. Ikiwa ni ngumu sana kutoa sukari kwenye vinywaji, badilisha vitamu mwanzoni. Sasa kuna chaguo kubwa la vitamu vya asili kulingana na mmea wa stevia, tamu asili.
Hatua ya 3
Ondoa vyakula vilivyotengenezwa kutoka kwa lishe - sausage, sausages, kila aina ya bidhaa za nyama zilizomalizika nusu. Kama sheria, kiwango kilichotangazwa cha mafuta na protini katika bidhaa kama hizo hailingani na ukweli - kuna protini kidogo na, kwa hivyo, mafuta zaidi. Badilisha nyama nyembamba au samaki. Kutoa upendeleo kwa kuku na Uturuki, na samaki mwekundu - lax, trout, lax. Samaki nyekundu ina protini nyingi na asidi ya mafuta yenye omega-3 yenye afya ambayo husaidia kupambana na mafuta mengi.
Hatua ya 4
Kula mboga mpya zaidi. Saladi nyepesi za mboga ni nzuri kwa kuridhisha njaa na zina nyuzi nyingi, ambayo ni muhimu kwa mmeng'enyo sahihi. Tumia mafuta, siki, maji ya limao kama mavazi. Usitumie mayonesi au michuzi mingine iliyotengenezwa tayari kwa saladi za kuvaa - zote zina mafuta mengi.
Hatua ya 5
Jaribu kula mara nyingi. Chaguo bora ni kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, na vitafunio viwili vidogo katikati. Milo ya mara kwa mara huweka kimetaboliki yako juu, ambayo ni muhimu sana kwa kuondoa mafuta mengi. Mara tu unapokula lishe kali ya njaa, mwili, badala ya kupoteza akiba, hupunguza kimetaboliki ili kuhifadhi akiba hizi. Badala ya mafuta, misuli hutumiwa kama watumiaji wakuu wa nishati. Mafuta ndio wa mwisho kuondoka.
Hatua ya 6
Usisahau kuhusu michezo. Hata mazoezi 2-3 kwa wiki pamoja na lishe bora itakusaidia kuona matokeo ya kwanza haraka sana. Mafunzo ya nguvu na mazoezi ya aerobic yanafaa kwa wanaume na wanawake. Pia, vilabu vya mazoezi ya mwili hutoa uteuzi mkubwa wa mipango ya kikundi inayolenga kuchoma mafuta na kuimarisha misuli.
