Theluthi ya jinsia ya haki zaidi ya umri wa miaka 20 inahusika na shida ya uzito kupita kiasi, wakati inaposhinda kikomo cha umri wa miaka 40, jeshi la wale wanaotaka kupunguza uzito hujazwa tena na nusu, au hata theluthi mbili nzuri ya wanawake. Kwa wengine, shida nzima ni kuondoa pauni kadhaa ambazo zimekusanywa, wakati kwa wengine shida inachukua huduma kubwa zaidi.
Paundi za ziada hujitolea kwa ushindi, ingawa sio haraka, ikiwa lishe ya busara na mazoezi ya mazoezi ya mwili ni washirika. Ni sanjari kama hiyo ambayo inaweza kuleta mafanikio, vinginevyo majaribio yote yatakuwa sawa na kukimbia kwa ndege na bawa moja. Kwa hivyo, tu baada ya kukagua lishe ya kawaida, unaweza kuanza kudhibiti seti ya mazoezi ya nyumbani ili kuunda silhouette nyembamba bila bidii isiyo ya lazima.
Kufanya kazi nyumbani kuna faida kadhaa ambazo kikundi na mazoezi ya kibinafsi kwenye mazoezi hayawezi kutoa. Faida hizi ni pamoja na huduma zifuatazo za kazi ya nyumbani:
• upangaji wa madarasa kwa wakati unaofaa bila gharama ya kusafiri kwa mazoezi na nyuma;
• hekima ya watu "nyumba na kuta husaidia" inachukua sauti halisi;
• kukosekana kwa maoni ya kukosoa na kukosolewa kushughulikiwa kwako;
• hakuna haja ya kulipia huduma za kocha.
Seti ya mazoezi ya wasichana hapo awali inajumuisha mazoezi kadhaa ya kimsingi kwa vikundi kuu vya misuli ili kuondoa uchovu na uwekezaji wa wakati muhimu katika siku za kwanza za mafunzo. Katika siku zijazo, unaweza kupanua seti ya kawaida mara moja kwa wiki au kila siku nyingine, pamoja na mazoezi ya kufanya kazi katika maeneo yenye shida zaidi. Hii itatoa ujasiri katika uwezo wako, na mtazamo mzuri ni nusu ya mafanikio.
Kati ya madarasa, unahitaji kutembea na, ikiwa inawezekana, tembelea bwawa. Hii sio tu itatoa nguvu ya ziada na nguvu, lakini pia itatumika kama mzigo kwa misuli yote mwilini.
Wakati wa kuchagua mazoezi, unapaswa kuzingatia vitu hivyo ambavyo husaidia kurekebisha misaada katika eneo unalo taka na kupakia vikundi vya misuli ya kibinafsi. Kawaida, maeneo ya tumbo, matako na miguu ni shida katika malezi ya silhouette inayohitajika. Katika kesi hiyo, kipaumbele kinapaswa kutolewa kwa vitu hivyo vya mafunzo, katika utekelezaji ambao sio moja, lakini vikundi kadhaa vya nyuzi za misuli vinahusika. Hii itakuruhusu kufikia haraka matokeo unayotaka.
Ili kusukuma misuli ya tumbo, unaweza kutumia mchanganyiko wafuatayo wa mazoezi na marudio kadhaa ya angalau mara 10:
• amelala sakafuni na miguu imeinama kwa magoti, kuleta mikono iliyoinama kwenye viwiko chini ya kichwa na kuanza kunyoosha na kupumzika kidevu cha kichwa kilichoinuliwa na mvutano wa misuli;
• kutoka kwa msimamo huo huo, wakati huo huo na kunyoosha kidevu, inua pelvis;
• kutoka kwa msimamo huoinua miguu yote juu ili soksi ziguse sakafu nyuma ya kichwa.
Wanakaa pembeni ya kiti, huvuta magoti yao kifuani kwa kasi ya utulivu, na kupakia misuli ya tumbo ya oblique, fanya zoezi hili na magoti kwa usawa.
Kukimbilia mahali kwa saa na mazoezi na "baiskeli" ni vitu vya msingi vya kusukuma misuli ya matako na miguu. Zoezi ambalo, wakati umelala chali, miguu iliyoinuliwa imeenea iwezekanavyo, inasaidia kukaza na kutoa nyuzi za misuli ya mapaja ya ndani. Unyofu wa matako unaweza kurejeshwa kila siku, ukikaa pembeni ya kiti, ukikamua kitabu kati ya magoti na mvutano wa hali ya juu, na kisha kupumzika misuli inayohusika.
