Vyombo vya habari vya benchi ni zoezi la msingi. Ni muhimu katika mashindano yoyote ya kuinua nguvu. Kwa Kompyuta nyingi, vyombo vya habari vya benchi ni mazoezi ya msingi ambayo yanaweza kuimarisha misuli ya mikono na kifua wakati inafanywa kwa usahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuongeza kwenye vyombo vya habari vya benchi, unahitaji kuifanya sio tu, bali pia mazoezi mengine kwa vikundi vingine vya misuli. Ni muhimu kufanya mazoezi ya triceps kwa sababu mzigo mkubwa unamwendea. Haiwezekani kuongeza utendaji wako wa vyombo vya habari vya benchi bila kuongeza misuli. Kwa kuongezea, "bakia" ya misuli yoyote inaweza kutumika kama kikwazo kwa ukuaji wa uzito kwa ujumla, kwa hivyo inahitajika kaza viashiria vya nguvu katika mazoezi mengine.
Hatua ya 2
Kama mazoezi ya ziada, wakati mwingine ni muhimu kubadili vyombo vya habari vya dumbbell, kwa sababu inaunganisha misuli muhimu ya kutuliza ambayo itasaidia na vyombo vya habari vya barbell ya kawaida.
Hatua ya 3
Inahitajika kufuatilia kila wakati mbinu yako ya utekelezaji, kwa sababu matokeo hutegemea moja kwa moja. Ikiwa tu mbinu hiyo itazingatiwa ndipo sifa za nguvu zitaongezeka, mtawaliwa, uzito katika benchi pia utaongezeka. Unapaswa kuanza na kushikilia kwenye baa na kumaliza na udhibiti wa trajectory ya harakati. Mabenchi mengi hutumia njia ya kuinua J, kulingana na ambayo haipaswi tu kuendesha bar juu na chini, kama wengi hufanya, lakini itapunguza kwa pembe fulani nzuri kwa kichwa.
Hatua ya 4
Haupaswi kuinua mgongo wakati wa kufinya, kama wengi hufanya. Kwa mbinu hii, kuinua uzito zaidi hufanywa kwa kupunguza umbali kutoka kifuani hadi kwenye baa, kama matokeo ambayo ukuaji wa misuli hautaongeza kasi, na nguvu, kwa kweli, haitaongezeka. Kwa kila mtu, kulingana na vigezo vya mwili, kuna nafasi nzuri zaidi kwenye benchi. Kwanza kabisa, unahitaji kuchagua mtego mzuri kwako mwenyewe, ambayo inaonekana kuwa rahisi zaidi kushinikiza.
