Vyombo vya habari vya benchi ni moja wapo ya viashiria vya nguvu ya mtu. Vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi ya misuli ya pectoral, deltoid, na triceps. Na mwili wote lazima uwekwe kwenye mashaka wakati wa kufanya mazoezi haya ya nguvu. Unawezaje kuboresha matokeo yako ya vyombo vya habari vya benchi? Soma hapa chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Mafunzo juu ya mipango ya nguvu. Kazi yako sio kuongeza kiasi cha kifua chako, mabega au mikono, lakini kuboresha viashiria vya nguvu, kwa hivyo unapaswa kushiriki katika programu za nguvu. Fanya idadi ndogo ya seti na uzani mkubwa. Mapumziko kati ya seti yanapaswa kuwa muhimu - dakika chache. Ongeza uzito wa barbell kila Workout.
Hatua ya 2
Kula kwa busara. Ili kuongeza uzito unaonyanyua, ongeza yako mwenyewe kwanza. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula idadi kubwa ya vyakula vya protini. Kwa kweli, kwa kuwa utatumia nguvu nyingi katika mafunzo, utahitaji kula wanga pia. Pia, usipuuze matunda na mboga.
Hatua ya 3
Treni mara kwa mara. Ikiwa unafanya mazoezi mara moja kwa wiki au hata mara chache, huwezi kuwa na matumaini ya kuboresha matokeo yako ya vyombo vya habari vya benchi. Treni angalau mara tatu kwa wiki. Wataalamu kawaida hufundisha mara mbili kwa siku kila siku isipokuwa wikendi. Ndio sababu, wakati wote wa kazi yao ya michezo, matokeo yanaendelea.
Hatua ya 4
Imarisha misuli lengwa. Treni pectoralis kubwa, deltoid, na triceps. Wanapaswa pia kufundishwa juu ya kanuni ya nguvu. Zoezi na barbell, dumbbells na kwenye mashine.
Hatua ya 5
Bonyeza kwa njia tofauti. Ili kuboresha vyombo vya habari vya benchi vya kawaida, unaweza kutumia vyombo vya habari vya benchi, benchi ya dumbbell, vyombo vya habari vilivyosimama, na aina zingine za waandishi. Vyombo vya habari vya benchi hufundisha sehemu ya misuli ya lengo kwa vyombo vya habari vya benchi. Kadiri unavyoendelea kukuza misuli kubwa kubwa na midogo, itakuwa rahisi kwako kuboresha matokeo yako ya vyombo vya habari vya benchi.
