Kazi ya kitabia ni sehemu muhimu ya ratiba ya mafunzo ya mwanariadha yeyote. Wakati huo huo, wakati wa kufanya mazoezi kwenye misuli ya kifuani, mbinu bora inahitajika kama mahali pengine pengine. Jambo ni kwamba wakati wa kazi kwenye misuli ya kifuani, kama sheria, triceps na mabega ni pamoja na katika kazi, kwa hivyo kazi ya msingi ni kupunguza mzigo kwenye vikundi hivi vya misuli na kuongeza mzigo kwa watunzaji.
Muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fanya vyombo vya habari vya barbell vizuri. Kunyakua kengele na mtego mpana na punguza misuli yako ya kifuani wakati wa kubonyeza. Ikiwezekana, tumia bandeji ya kiwiko kushinikiza tu na kifua chako, bila kutumia triceps zako. Baa inapaswa kuanguka madhubuti katikati ya kifua, wakati waandishi wa habari wanapaswa kufanyika kwenye exhale.
Hatua ya 2
Hakikisha kuwa dumbbells zimechaguliwa kwa usahihi wakati wa kuweka. Usiname au usinunue mkono wako kwenye viungo vya kiwiko - ndivyo unavyofanya harakati zinazolenga kukuza triceps. Wakati unafanya zoezi hilo, weka misuli yako ya kifuani kwa makusudi.
Hatua ya 3
Wakati wa kushinikiza kwenye benchi ya kutega, rekebisha mwelekeo ili katikati ya mvuto kwa waandishi wa habari iwe katikati ya kifua chako. Kadiri unavyozingatia misuli ya kifuani wakati wa mazoezi, faida kubwa kwa wingi itaonekana.
Hatua ya 4
Unapotumia simulator, rekebisha msimamo wako wa mwili ili mgongo wako usiondoke nyuma ya kiti. Msimamo wa vipini vya simulator pia ni muhimu - urekebishe kwa njia ambayo wakati wa mazoezi utasisitiza moja kwa moja na kifua chako, bila kutumia deltas za mbele.
