Sababu kuu zinazochangia kuonekana kwa uzito kupita kiasi ni ukiukaji wa mtindo mzuri wa maisha, pamoja na lishe isiyofaa, na magonjwa anuwai ya muda mrefu. Ikiwa unataka kupunguza haraka uzito, unahitaji kuchukua hatua ya pamoja kwa njia kadhaa: kurekebisha lishe yako, kuongeza shughuli za mwili, kufuatilia afya yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Unda mawazo yako ya kupoteza uzito.
Hatua ya 2
Chagua lishe maarufu zaidi ya kupoteza uzito haraka inayopatikana, wakati matokeo yanaonekana mwishoni mwa kozi ya kila wiki. Kwa mfano, mlo wa apple, buckwheat au jibini la jumba, unaohusishwa na utumiaji wa bidhaa moja kuu bila viungo vilivyoongezwa pamoja na kalori ya chini, lakini virutubisho (mboga, mimea, samaki wa konda, matunda, rhubarb, nk).
Hatua ya 3
Chukua vitamini na madini tata, na virutubisho vya protini vinaweza kuongezwa ili kulipia ukosefu wa protini.
Hatua ya 4
Kwa kupoteza uzito haraka, fuata sheria hizi: - usikatae kiamsha kinywa kamili;
- punguza matumizi ya bidhaa zilizooka, pipi, vyakula vya kuvuta sigara, vyenye chumvi na kukaanga;
- kuleta kiwango cha kioevu unachokunywa kwa lita 2 kila siku, pamoja na chai ya kijani bila sukari;
- kula matunda kila siku;
- Punguza ukubwa wa kuhudumia kwa kula chakula mara kwa mara.
Hatua ya 5
Tengeneza menyu yako ya kila siku, ukizingatia kuwa kalori zote unazokula zinahitaji kubadilishwa kuwa nishati.
Hatua ya 6
Epuka kula chakula kila wakati. katika kipindi hiki, mwili haupati virutubisho vya kutosha vinavyohitajika kwa shughuli yake muhimu.
Hatua ya 7
Ongeza kiwango cha mazoezi ya mwili, ukichanganya na marekebisho ya lishe. Fanya shughuli wakati wa mchana kama vile kutembea (zaidi ya dakika 30), kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au mazoezi, na kutumia dimbwi (ikiwezekana).
Hatua ya 8
Fanya mazoezi ya kujitegemea na joto la awali nyumbani. Fanya mazoezi bora zaidi, kama aina yoyote ya kubana, kuchuchumaa, kushinikiza, na kutembea kwenye matako. Hali muhimu sana ni kawaida ya madarasa, wakati ambapo kila aina ya mazoezi hufanywa kwa seti 3 na marudio ishirini.
Hatua ya 9
Ikiwa afya yako inazorota baada ya kubadilisha lishe yako na mazoezi, wasiliana na daktari wako mara moja.
