Jinsi ya kufanya miguu yako iwe nyembamba na inayofaa? Inatosha kufanya kwa utaratibu mazoezi kadhaa rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kwanza, la msingi, ambalo unahitaji kufanya ni squats. Ni muhimu sana kufanya zoezi kwa usahihi. Ili kufanya hivyo, simama sawa na miguu yako upana wa bega. Ukiamua kufanya mazoezi bila dumbbells, unaweza kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Tunapindisha nyuma kidogo. Tunaangalia mbele moja kwa moja. Tunapiga viuno vyako kwa magoti, squat, na wakati viuno vyako vinafikia nafasi ya usawa, sawa na sakafu, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza, ukinyoosha miguu yako. Tunachuchumaa mara 15, kwa seti 3.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata linajumuisha ndama. Hapa unahitaji kuchukua dumbbell kwa uzito wa uzito ili misuli ifanye kazi vizuri. Imesimama kwa mguu mmoja, pinda tu mwingine kwa goti, chukua kelele mkononi mwako. Unahitaji kuchukua dumbbell mkononi mwako kutoka upande wa mguu unaounga mkono, ambayo ni, mguu ambao utafanya kazi. Kwa upande mwingine, unaweza kudumisha usawa kwa kushikilia ukuta. Tunainuka kwa kidole cha juu iwezekanavyo, kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Lazima ujue idadi maalum ya marudio ya zoezi hilo mwenyewe, ifanye hadi uhisi hisia inayowaka, seti 3-5.
Hatua ya 3
Zoezi linalofuata litahusisha viuno vyako na matako ya juu. Kusimama moja kwa moja, tunapindua miguu yetu kwa digrii 90, hadi hisia za kuwaka zihisi. Na njia kadhaa. Pindisha mguu wako pande zote, nyuma na nje, na kulia na kushoto.
Hatua ya 4
Ikiwa unafikiria kuwa unene kupita kiasi, basi huwezi kufanya bila moyo wa moyo. Katika kesi hii, kukimbia kutakusaidia. Kukimbia ni njia ya haraka zaidi ya kupunguza uzito, sio tu kwa miguu yako, bali pia kwenye kiuno chako.
