Mikono yenye nguvu ni nzuri sana, ingawa haiwezi kutoa nguvu halisi. Nguvu imeundwa na vitu vitatu - kujithamini, uchokozi, na hali ya ubora. Inawezekana kukuza pigo kwa kuzingatia tu vifaa hivi. Na, kwa kweli, mazoezi ni mbele.
Maagizo
Hatua ya 1
Tenga nafasi yako mwenyewe ya kufanya mazoezi kwa amani. Tundika begi la ndondi (linapatikana madukani) kutoka dari. Ikiwa hakuna chumba au hakuna begi, basi wakati wa majira ya joto unaweza kutumia mti wa kawaida (ikiwezekana wenye nguvu) msituni au kwenye bustani na tairi ya gari.
Hatua ya 2
Piga begi kwa utaratibu wakati unafikiria mpinzani wa kufikiria. Unapaswa kuhisi kuwa unapiga bomba, ambayo ni kwamba mkono wako huenda kwenye nafasi ya anga.
Ili kuwa na pigo la kusagwa, ni muhimu kukuza sifa za kasi. Pigo lako halipaswi kuwa kali sana kama kuuma. Mkono unapaswa kuruka nje kama mjeledi, huru kabisa.
Push-ups ni nzuri kwa mafunzo ya nguvu ya kupiga. Kubwa, bora. Piga ngumi ya uzani - chukua kengele za kupimia zenye uzito wa kilo moja kwa mikono miwili na piga begi (tairi) pamoja na kengele.
Hatua ya 3
Fanya zoezi la kufundisha uchokozi wako. Jenga uso wa kinyama usoni mwako. Fikiria mbwa mwenye hasira au paka ya kuzomea. Unapaswa kupata hali hii kwa urahisi na kwa uhuru kwa wakati unaofaa. Hali ya kiburi itakufanya uepukane na uchokozi wa watu wengine na kuongeza nguvu zako.
Hatua ya 4
Ili kuimarisha ujuzi wako, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, fanya mazoezi na mtu, sio na begi. Au pata watu wenye nia moja na ujizoeze kugoma nao. Usizidi kupita kiasi, vinginevyo unaweza kuumizana.
