Aina anuwai za sanaa ya kijeshi siku hizi ni kawaida kati ya wanaume na wanawake. Moja ya mambo ya kwanza kuanza kufundisha sanaa ya kijeshi na ni kuandaa mgomo.
Maagizo
Hatua ya 1
Punch iliyotolewa vizuri inapaswa kuwa ya haraka, kali na yenye nguvu. Baadhi ya makocha wanaamini kuwa inahitajika kukuza kasi ya pigo kwanza, na kisha nguvu zake tu. Wengine. Kinyume chake, inashauriwa kwanza kufanya kazi kwa nguvu ya pigo, na kasi itajiendeleza kama matokeo ya mafunzo.
Hatua ya 2
Sehemu yoyote ya ndondi itakusaidia kuweka ngumi, lakini pia kuna maoni kadhaa na vidokezo juu ya jinsi ya kufanya mwenyewe. Kwanza kabisa, haupaswi kusahau juu ya mafunzo ya nguvu. Kwenda kwenye mazoezi, kushinikiza, mazoezi ya tumbo, na kukimbia kutakuwa na faida.
Hatua ya 3
Mbali na hii, moja ya mazoezi rahisi ni kata. Kwanza, unahitaji kuchukua nafasi sahihi ya kuanzia: kusimama mbele, kurudi nyuma, miguu upana wa bega, kuinama kidogo kwa magoti, miguu sambamba na kila mmoja, unahitaji kusimama sio kwa vidole vyako, lakini kwa jumla mguu. Mkono wa kushoto umeletwa mbele kidogo, umekunjwa kwenye ngumi, ukiangalia chini na kiganja, vifundo vya faharisi na vidole vya kati ndio uso wa kushangaza. Mkono wa kulia uko kwenye kiwango cha kiuno, umekunjwa kwenye ngumi na imeinama kwenye kiwiko, kiganja kikiangalia juu. Zoezi lina ukweli kwamba wewe, ukiinuka kwa vidole vyako, unapotoa pumzi, unasimama juu ya visigino vyako na wakati huo huo ubadilishe msimamo wa mikono yako kwenda kinyume - mkono wa kushoto umetolewa kwa nyonga, na kulia inasonga mbele kwa kile kinachoitwa "laini nyeupe" (katikati ya mwili). Unaweza kutumia expander kujenga nguvu ya pigo. Unahitaji kuitupa juu ya mgongo wako, uishike kwenye ngumi yako, na ufanye kata.
Hatua ya 4
Pia muhimu ni kushinikiza juu ya ngumi, kutembeza kwa phalanges inayokaribia, mazoezi na ndondi "paws" na begi la kuchomwa.
Hatua ya 5
Ikiwa unaamua kuweka ngumi, unahitaji kufanya mazoezi kila siku, angalia mwili wako, fanya mazoezi ya nguvu, pindisha ABS yako na kukimbia. Ni bora ikiwa mkufunzi mtaalamu atasimamia madarasa yako.
