Mwili mwembamba, ulio na toni ni sehemu muhimu ya picha ya mtu aliye na mafanikio katika maisha. Kuna sababu kadhaa za mtu kutunza kuondoa tumbo lake, kwa mfano, hitaji la kushiriki katika kupona afya yake, tarehe ya kimapenzi inayokuja, au safari ya spa.
Maagizo
Hatua ya 1
Punguza ulaji wako wa pombe na vyakula vyenye wanga. Epuka vyakula vinavyosababisha kujaa (sauerkraut, mkate wa rye, zabibu tamu, nyuzi laini, nk). Kula kwa sehemu ndogo, kueneza mgawo wa kila siku katika milo 5-6 na ikiwa ni pamoja na mtindi usiotiwa sukari au kefir ndani yake, ambayo itasaidia kurekebisha microflora ya matumbo.
Hatua ya 2
Anza kwenda kwenye mazoezi. Wasiliana na mwalimu na ombi la kukutengenezea programu ya mafunzo ya kibinafsi, ikigundua maeneo ya shida. Ikiwa hauna mkufunzi wa kibinafsi, panga vipindi kama ifuatavyo: mara mbili au tatu kwa wiki fanya mazoezi ya jumla ya nguvu, ukitoa kwa dakika 30 kwa mizigo ya moyo, na weka kando idadi sawa ya siku kwa mazoezi makali ya misuli ya tumbo na Dakika 15 kwa mizigo ya Cardio.
Hatua ya 3
Hakikisha kuzingatia mizigo ya Cardio, kwa sababu tumbo, kati ya shida zingine, hupunguza kazi ya mfumo wa kupumua na kuathiri kazi ya moyo. Mazoezi ya kuongeza upole hayatakusaidia kuchoma mafuta tu, lakini pia itaboresha mzunguko wa damu, ikitayarisha mwili kwa kupoteza uzito sahihi.
Hatua ya 4
Ikiwa hauwezi kwenda kwenye mazoezi, anza kujenga takwimu nyumbani ukitumia mazoezi ambayo yanalenga kujenga misuli ya mkoa wa tumbo. Hakikisha unafanya mazoezi kwa usahihi. Usifundishe kikundi hicho hicho cha misuli mfululizo. Mbali na kutokea kwa maumivu, hii itasababisha kupungua kwa ufanisi wa mazoezi. Bora kufanya seti zaidi na reps chache katika seti moja.
Hatua ya 5
Jifunze kupumua kwa usahihi wakati wa kufanya mazoezi, kwani kushikilia pumzi yako na kukaza husababisha kuongezeka kwa shinikizo ndani ya tumbo. Usisahau kupata joto na baridi.
Hatua ya 6
Ili kuongeza athari, ongeza bafu tofauti, sauna na massage kwenye seti ya mazoezi na lishe. Tiba hizi zitasaidia kutoa nje sumu, kuboresha mzunguko, na kupunguza uchungu wa misuli. Chukua matembezi na mpito kwa mizigo ya baiskeli: baiskeli, mbio, skiing.
