Kwa wanawake, amana ya mafuta kwenye mapaja na matako inaweza kuwa shida ya kweli. Katika maisha ya kila siku, vikundi vya misuli katika maeneo haya karibu hayatumiwi. Ili kuondoa mafuta kupita kiasi kutoka kwenye matako, lazima ufanye kazi kwa bidii.
Muhimu
- - michezo huru;
- - kitanda cha mazoezi kwenye sakafu;
- - msaada.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya squats. Simama na miguu yako upana wa bega, mikono nyuma ya kichwa chako. Bila kuinua visigino vyako kutoka sakafuni, kaa chini kwa kiwango cha kiti, nyuma yako inapaswa kuwa sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
Hatua ya 2
Simama sawasawa na miguu yako pamoja. Weka mikono yako kwenye mkanda wako. Weka mguu mmoja nyuma zaidi ili mguu wa mbele upinde digrii 90 kwa goti. Goti la mguu lililowekwa nyuma linapaswa kuwa karibu na sakafu. Chukua nafasi ya kuanza na ufanye vivyo hivyo, ukibadilisha mguu wa mbele.
Hatua ya 3
Kwa zoezi linalofuata, lala chali juu ya uso thabiti. Piga magoti yako, uiweke kwa upana wa mabega. Nyosha mikono yako kando ya mwili wako, mitende chini. Sasa inua mgongo wako wa chini na pelvis juu. Kichwa, mikono, vile vya bega, na miguu inapaswa kuwa sakafuni. Bila kugusa sakafu na pelvis yako, chukua msimamo karibu na nafasi ya kuanzia. Rudia mara kadhaa.
Hatua ya 4
Simama juu ya viwiko na magoti ili miguu yako iwe imeinama kwa magoti takriban digrii 90. Jaribu kuinua mguu mmoja juu ili goti haliiname. Katika kesi hiyo, paja inapaswa kuwa sawa na sakafu. Bila kugusa sakafu na goti lako, chukua nafasi ya kuanzia. Inua mguu wako tena, rudia mara kadhaa. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
Hatua ya 5
Tofauti juu ya zoezi la awali. Kuinua mguu wako, unyooshe kwa goti, lakini kidogo sio kabisa. Jaribu kuinua mguu wako zaidi na zaidi. Vinginevyo, na mazoezi sawa ya awali, nyoosha mguu wako na uweke kwenye kidole chako. Sasa inua juu bila kuinama, na wakati unapungua, jaribu kutogusa sakafu nayo. Fanya mbadala kwa mguu mmoja na mwingine.
Hatua ya 6
Fanya swings ya mguu. Pamoja na miguu yako pamoja, weka mikono yako juu ya msaada kama nyuma ya kiti. Inua mguu wako wa kulia kwa nguvu upande wa kulia na uushushe. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
Hatua ya 7
Simama karibu na kiti. Kushikilia kwa mikono yako, inuka kwenye vidole vyako na ushuke chini chini. Ili kufanya zoezi hilo kuwa gumu zaidi, unaweza kuifanya ukiwa umesimama mguu mmoja tu.
