Mwanzoni mwa msimu wa majira ya joto, wasichana wote huanza kutembelea mazoezi na vilabu vya mazoezi ya mwili ili kurudisha miili yao katika hali ya kawaida kwa kipindi kifupi. Lakini kuna maeneo yenye shida ambayo yanahitaji umakini wa kila wakati - matako.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuweka matako katika sura, inatosha kufanya mazoezi yafuatayo mara kwa mara: Unahitaji kusimama wima, panua kidogo magoti yako na ugeuzie soksi ndani. Unaweza kushikilia kiti na mikono yako. Unapovuta, wakati huo huo unganisha misuli ya matako yako, chora ndani ya tumbo lako na upole polepole mguu wako wa kushoto nyuma. Kaa katika nafasi hii, hesabu hadi kumi, pumua, polepole kurudisha mguu wako wa kushoto. Sasa rudia zoezi hili kwa mguu wako wa kulia. Fanya mazoezi angalau mara 10, kwa kila mguu, ukikumbuka kuyabadilisha. Zoezi hili halitarudi tu misuli ya matako kuwa ya kawaida, lakini pia itaondoa cellulite.
Hatua ya 2
Chukua nafasi ya kuanzia: simama wima, weka mikono yako kwenye viuno vyako, weka miguu yako pamoja. Anza kukimbia mahali, songa mikono yako kama ungefanya wakati wa kukimbia kawaida. Jaribu kufikia matako yako na visigino vyako. Wakati wa kufanya zoezi hili, hesabu hadi hamsini, basi unaweza kupumzika. Zoezi hili litaboresha sura ya matako yako.
Hatua ya 3
Ukiwa na mto sakafuni, lala tumbo na mikono yako imenyooshwa mbele yako. Unapotoa pumzi, rudisha mikono yako nyuma na uguse matako yako na ngumi. Rudia zoezi mara 20-25. Kwa zoezi hili, sio tu utaimarisha matako, lakini pia onyesha misuli ya nyuma na shingo.
Hatua ya 4
Unahitaji kukaa sakafuni na kuvuka miguu yako, weka mikono yako juu ya magoti yako. Sasa pinda kushoto kidogo na kulia, ukibadilisha uzito wa mwili wako kwenye kitako chako cha kushoto na kulia. Wakati unafanya zoezi hili, weka mgongo wako sawa, unapumua hata na kina.
Hatua ya 5
Unahitaji kukaa sakafuni na kueneza miguu yako pande. Weka mikono yako kwenye "kufuli" nyuma ya kichwa chako. Weka mgongo wako sawa, na sasa anza kutembea na matako yako. Sogeza mguu wako wa kulia, kisha mguu wako wa kushoto kwa njia mbadala. Baada ya "kwenda" mbele kidogo, nenda nyuma. Anza pole pole, kisha haraka kidogo. Kwa kufanya zoezi hili mara kwa mara, unasugua matako yako vizuri.
