Ili kufanya mgongo wako uwe rahisi kubadilika, unahitaji kujua ni mazoezi gani yatakayoisaidia na kuifanya mara ngapi. Ikiwa unaonyesha uvumilivu, misuli ya nyuma itaimarisha, mkao utakuwa wa kifalme.
Kuogelea na hutegemea
Mgongo ambao haujafundishwa unaweza kusababisha kupindika kwa mgongo, osteochondrosis na shida zingine. Ikiwa unaweza kwenda kwenye dimbwi, basi mzuri. Maji yatakusaidia kufundisha misuli yako bila kuiongezea nguvu.
Baa ya usawa itasaidia kukabiliana na shida hizi na kufanya mgongo wako ubadilike zaidi. Inaweza kutundikwa mlangoni nyumbani au kufanya mazoezi kwenye ukumbi, barabarani. Funga mikono yako kuzunguka baa na utundike kadri uwezavyo. Wakati huo huo, jaribu kuchochea misuli, lakini kuilegeza.
Wacha mara ya kwanza uweze kushikilia msimamo huu kwa sekunde zisizozidi tano, usikate tamaa, majaribio ya baadaye yatakuwa na mafanikio zaidi ikiwa utafanya mazoezi ya kila siku, bila kukosa mazoezi yoyote.
Na osteochondrosis (lakini sio wakati wa kuzidisha), scoliosis, madaktari wanapendekeza sana kuwa na bar usawa nyumbani na kufanya kidogo mara kadhaa kwa siku.
Mazoezi ya kunyoosha na nguvu
Mafunzo ya nguvu na mazoezi ya kunyoosha yanaweza kusaidia kuifanya mgongo wako uwe rahisi kubadilika. Kwanza unahitaji kupunguza mvutano wa misuli. Kwa hivyo, tembea kwa dakika 5, kisha ucheze kiasi sawa. Kama matokeo ya kupendeza-joto, sio tu misuli itapata sauti inayotaka, lakini pia mhemko utainuka.
Baada ya hapo, anza sehemu kuu ya mazoezi yako. Kwa mazoezi ya kwanza, simama kwa miguu yako 4 - kwa mikono yako na magoti. Fikiria mwenyewe kama paka. Kama mnyama huyu anayeweza kubadilika, pindua mgongo wako. Inapaswa kuwa ya duara. Punguza kichwa chako chini wakati wa udanganyifu huu wa mwili.
Sasa pindua mgongo wako. Hii inapaswa kufanywa polepole, kupunguza chini chini, na kuinua kichwa juu. Anza na reps 7, hatua kwa hatua kufanya kazi hadi 20.
Ni wakati wa kupumzika nyuma yako, lakini wakati huu unaweza kuendelea kuiboresha. Uongo na mgongo wako kwenye mkeka. Nyosha kichwa chako upande mmoja na miguu yako kwa upande mwingine. Unapaswa kujisikia mrefu na mwembamba wakati wa zoezi hili.
Misuli imepumzika, unaweza kupata juu ya nne zote tena, lakini fanya mazoezi ya nguvu zaidi. Kuleta goti la mguu wako wa kulia kuelekea kidevu chako, na kisha fanya swing kali nyuma. Baada ya reps tano, fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kushoto.
Ni wakati wa kuamka na kuchukua kelele ndogo ndogo. Kuwaleta pamoja kwa kiwango cha kifua, na kisha usambaze viwiko vyako kando. Tena, weka mikono yako na dumbbells kwenye kiwango cha kifua na fanya mduara mkubwa kwa mikono yako, ueneze kabisa kwa pande.
Baada ya hapo, fanya vivyo hivyo, lakini kwa lunge mbadala na mguu mmoja au mwingine mbele. Ondoa kengele za kutuliza sauti, weka mikono yako kwenye mkanda wako, na pinda nyuma na kurudi mara kadhaa.
Kwa kumalizia, juu ya masafa. Ikiwa unafanya mazoezi mara 2 kwa siku kwa dakika 20-25, basi baada ya wiki 3-4 utahisi kuwa mgongo wako umekuwa rahisi zaidi, na mkao wako unaboresha mbele ya macho yako. Kwa hali yoyote usiache kufanya mazoezi, kwa sababu kubadilika kunakuja na kwenda ikiwa haukufundishwa.
