Nani mwingine hajasikia juu ya aina muhimu na nzuri ya mafunzo kama Cardio? Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye anafikiria kila wakati juu ya jinsi ya kupunguza uzito au kuboresha uvumilivu, basi aina hii ya mazoezi ni bora kwako.
Workout ya Cardio
Kufanya mazoezi ya Cardio ni mazoezi ambayo huongeza uvumilivu na kuboresha mfumo wa moyo. Kwa maneno mengine, haya ni mazoezi ambayo hukufanya upumue mwanzoni, hata unaweza kuhisi kukosa pumzi. Kwa mfano, mazoezi rahisi zaidi ya Cardio ambayo mtu yeyote anaweza kufanya bila vifaa maalum huendeshwa. Pia kuna aina nyingine za shughuli za michezo. Pia kuna mazoezi ya usawa yenye mazoezi anuwai ambayo hufanywa kwa kasi kubwa na hutoa athari ya moyo.
Aina za mazoezi ya moyo
Kukimbia ni mazoezi maarufu zaidi ya Cardio. Karibu kila mtu anaweza kukimbia, mchezo huu una mashtaka machache sana. Lakini ikiwa huwezi kukimbia, basi unaweza kuanza kutembea kwa kasi. Kwa ujumla, hata ikiwa haufanyi michezo yoyote na huna mpango wa kuanza siku za usoni, bado usikate tamaa ya kutembea. Kutembea kwa nusu saa ya kila siku hakutakusaidia tu kuboresha mfumo wa moyo, lakini pia kuongeza sauti ya mwili.
Baiskeli au rollerblading pia ni aina nzuri ya Cardio, na pia ni nzuri sana.
Kuna simulators maalum ambazo hutoa mzigo kama huo. Hizi ni stepper anuwai, mashine za kukanyaga, wakufunzi wa mviringo.
Aina nyingine ya Cardio ambayo inafurahisha sana na kupendwa na wengi ni kuogelea. Unaweza kuifanya katika hifadhi za asili na kwenye mabwawa ya kuogelea. Ikumbukwe kwamba mafunzo ya Cardio ni ya asili kwa mtu, kwani maelfu kadhaa ya miaka iliyopita, watu wetu wote wa mbali walipaswa kuifanya sana. Niniamini, mwili wako unakumbuka hii vizuri, itafurahi na mzigo kama huo.
Aerobics ya hatua ni mazoezi mazuri sana ya kupoteza uzito. Unaweza kufanya mazoezi kwenye mazoezi, au unaweza kununua CD na kufanya mazoezi nyumbani.
Jinsi ya kupoteza uzito na moyo
Ili kufanya mazoezi kwa usahihi, inashauriwa kuzingatia sheria kadhaa. Kwanza, chagua mzigo unaopenda. Ikiwa unapenda kuogelea, pata pasi ya kuogelea. Ikiwa unapenda kutembea na mchezaji, mbio mbio ni kamilifu. Kwa wale wanaopenda kucheza, aerobics inaweza kushauriwa.
Zoezi kulingana na kiwango chako cha usawa. Usijaribu kufanya idadi kubwa ya marudio mara moja. Lakini ongeza muda wa mazoezi yako kwa muda. Zoezi mara nyingi iwezekanavyo. Kila siku ni bora, lakini mara 5-6 kwa wiki pia ni nzuri.
Jihadharini na lishe yako, na mchakato wa kupoteza uzito utaenda haraka zaidi! Hii haimaanishi kwamba unahitaji kujinyima tena na lishe unayopenda. Ongeza tu vyakula vya protini kwenye lishe yako na punguza wanga na mafuta.
Ikiwa unapata shida au haujisikii vizuri baada ya moyo, ona daktari wako au mkufunzi mzuri. Inawezekana kwa wote mara moja.
