Mama wachanga hawana wakati wa kuchoka. Mbali na kumtunza mtoto mchanga, kipindi cha kupona kinangojea. Kwa hivyo, michezo kwa mama mwenye uuguzi ni muhimu sana. Sio tu inaharakisha kimetaboliki, ikiondoa pauni zilizopatikana, lakini pia inaboresha mhemko na husaidia kuzuia unyogovu wa baada ya kuzaa. Jambo kuu ni kwamba madarasa huleta furaha.
Maagizo
Hatua ya 1
Kufanya mazoezi salama na ya kufurahisha wakati wa kunyonyesha ni kuogelea na aerobics ya maji. Zoezi hili la mwili linaonyeshwa hata kwa wanawake wajawazito, kwani huondoa mvutano kutoka mgongo, misuli ya mafunzo kwa ufanisi iwezekanavyo. Wakati wa mazoezi, inaweza hata kuonekana kuwa mwili haupati shida yoyote. Na tu baada ya mafunzo huja uchovu mzuri wa misuli. Shughuli kama hizo za michezo baada ya kuzaa ni nzuri kwa sababu zinaweza kuunganishwa na elimu ya mwili ya mtoto. Kuanzia miezi sita, inashauriwa kumpeleka mtoto kwenye dimbwi na kutoka utoto kukuza hamu yake ya maisha ya afya.
Hatua ya 2
Mafunzo wakati wa kunyonyesha hayapaswi kuchosha, kwa sababu mwili wa kike tayari umedhoofishwa na ujauzito na kuzaa. Kwa hivyo, Pilates inafaa kwa mama mwenye uuguzi. Ugumu huu ulitengenezwa na Josef Pilates, mtaalam wa michezo anayeugua pumu na rickets. Mbinu ambayo ilipewa jina lake inakusudia kurejesha mwili baada ya magonjwa na shughuli, kuongeza uvumilivu, kubadilika, ustadi, na pia kuharakisha michakato ya kimetaboliki na kufundisha kupumua sahihi.
Hatua ya 3
Baada ya kujifungua kwa uke, bodyflex inaruhusiwa. Njia hiyo inategemea kupumua kwa kina kwa aerobic na mkao wa kunyoosha tuli. Mazoezi kama haya yanaweza kufanywa na watu walio na kiwango cha chini cha mafunzo. Ugumu huo una faida mbili kubwa - inachangia kupungua kwa kasi kwa kiasi cha tumbo, ambayo ni muhimu sana baada ya kujifungua, na inachukua dakika 15 tu kwa siku.
Hatua ya 4
Wakati mwingine ni ngumu sana kwa mwanamke kupata hata nusu saa ya wakati wa kwenda kucheza baada ya kujifungua. Suluhisho ni rahisi - unganisha mawasiliano na mtoto wako na shughuli za mwili. Kwa mfano, unaweza kuwasha muziki wa moto na densi. Utakuwa mbele ya mtoto, utaweza kumtengenezea nyuso za kuchekesha au kuimba. Na ikiwa mtoto atachoka, mchukue mikononi mwako na uendelee kucheza naye, wakati huo huo ukiongeza mzigo kwenye misuli ya mwili.
Hatua ya 5
Mchezo bora kwa mama anayenyonyesha ni kucheza Amerika Kusini. Unaweza kufanya mazoezi nyumbani mbele ya TV wakati mtoto ni mchanga sana. Na katika fursa ya kwanza, unapaswa kujiandikisha kwa sehemu ya densi. Rumba inayowaka, jive au cha-cha-cha haitasaidia tu kuondoa cellulite, itaimarisha misuli ya mapaja, tumbo na sakafu ya pelvic, lakini pia inaboresha mhemko, ikitia ujasiri katika ujinsia wako mwenyewe.
Hatua ya 6
Haupaswi kuwa na bidii sana katika mafunzo, kwa sababu jukumu kuu la mama mchanga bado ni kunyonyesha. Kwa hivyo, inafaa kufanya mazoezi kwa raha, bila bidii ya hali ya juu, bila kujichosha, ili maziwa yasipotee.
