Kukimbia ni mazoezi bora ya moyo kwa mwili, inajumuisha karibu vikundi vyote vya misuli na sauti ya mwili. Inawezekana kabisa usichoke wakati wa kukimbia ikiwa unafuata sheria rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukimbia katika nguo starehe. Angalia duka la michezo, karibu kila mmoja wao utapata sehemu iliyo na vifaa vya kuendesha. Utahitaji vitu vichache: kukimbia viatu, suruali au kaptula, na fulana. Viatu vinapaswa kuwa na saizi sahihi na haipaswi kuwa na wasiwasi, wakati mavazi yanapaswa kutoshea vizuri, lakini sio kuubana mwili (vinginevyo, utasumbua mtiririko wa damu). Wasichana wanahitajika kuwa na brashi ya michezo, ambayo itasaidia kuweka matiti kutoka alama za kunyoosha.
Hatua ya 2
Ongeza mzigo na kasi polepole. Kompyuta mara nyingi hujaribu kuanza na kukimbia kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusababisha kupumua kwa pumzi na maumivu upande. Ukweli ni kwamba mwili ambao haujarekebishwa kwa mizigo hautaweza kuona zaidi ya dakika kumi na tano za kukimbia bila kasi katika wiki ya kwanza. Inashauriwa kuongeza mwendo tu kutoka wiki ya tatu. Kwa hivyo, kufikia mwezi wa pili wa mbio, utaweza kukimbia bila dalili za uchovu kwa dakika arobaini hadi hamsini kwa kasi ya haraka.
Hatua ya 3
Kunywa glasi ya maji safi dakika kumi na tano kabla ya kukimbia. Hii itasaidia mwili kukabiliana na mafadhaiko na usipunguke maji mwilini. Haipendekezi kula kabla ya kukimbia.
Hatua ya 4
Angalia kupumua kwako. Kosa kuu ni kuvuta pumzi ghafla na kutolea nje. Itabidi uondoe tabia hii. Kupumua kunapaswa kutokea katika hesabu tatu: kuvuta pumzi (moja-mbili-tatu) - exhale (moja-mbili-tatu). Kupumua kwa usawa itawapa wakimbiaji kubadilika zaidi. Unaweza kuhesabu kwa idadi ya hatua.
Hatua ya 5
Usichukue mapumziko marefu kati ya mazoezi. Ili usipoteze ustadi wote uliopatikana kupitia juhudi ndefu, jaribu kutosumbua mbio zako kwa zaidi ya wiki.
