Dhana potofu ya kawaida kwamba mafunzo makali yanaweza kuongeza kiwango cha matiti sio sawa. Kwa kweli, tezi za mammary, ambazo hakuna misuli, zinawajibika kwa ukamilifu wa sehemu inayovutia zaidi ya mwili wa kike. Walakini, shukrani kwa seti maalum ya mazoezi, unaweza kuunda "brashi ya misuli" inayoibua kuinua kraschlandning, na kuifanya iwe na ufanisi zaidi, nadhifu na laini.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kawaida linalosaidia kukazia kifua ni kushinikiza kutoka kwa sakafu. Uongo juu ya tumbo lako na msisitizo kwenye soksi na mikono yako ambayo ni pana kidogo kuliko mabega yako. Kupanua viwiko vyako, jiinue kutoka kwenye sakafu. Kisha jishushe chini tena mpaka kifua chako karibu kiguse ardhi. Rudi kwa sehemu ya juu bila kusitisha. Fanya kushinikiza kama iwezekanavyo. Ikiwa kufanya kushinikiza kwa njia hii ni ngumu sana kwako, basi jaribu kutegemea sio kwenye soksi zako, bali kwa magoti yako.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata ni waandishi wa habari wa dumbbell amelala kwenye benchi na mteremko wa juu. Kwa sababu ya ukweli kwamba nyuma ya benchi haiko katika nafasi ya usawa, lakini kwa pembe, mzigo kuu huanguka kwenye kifua cha juu. Uongo nyuma yako kwenye benchi na miguu yako upande wowote. Chukua kengele za dumb kwa kushikilia sana na ubonyeze juu yako. Kisha punguza mikono yako na makombora, ukitandaza viwiko vyako pande. Bila kusitisha, rudi kwenye sehemu ya juu tena. Wakati wa mazoezi, hakikisha kuwa nyuma yako inadumisha upinde wa asili na kichwa na mabega yako yamebanwa kabisa dhidi ya benchi.
Hatua ya 3
Bila kubadilisha msimamo wa benchi, nenda kwenye zoezi linalofuata. Punguza vilio juu ya kifua chako, mitende inakabiliana, na kuacha viwiko vyako vimepindika kidogo. Kisha anza kueneza mikono yako kwa pande, akijaribu kufunga mvutano kwenye kifua chako cha juu. Jaribu kusogeza mikono yako kwa kiwango cha juu kabisa, ili uweze kuhisi misuli ikinyoosha. Bila kusimama chini, nyanyua mikono yako kwenye nafasi ya kuanza na harakati kali. Fanya idadi inayotakiwa ya marudio.
Hatua ya 4
Kuna zoezi lingine ambalo, licha ya unyenyekevu, hukuruhusu kufikia matokeo bora. Unaweza kuifanya sio tu wakati wa mafunzo, lakini pia nyumbani, wakati wa chakula cha mchana au wakati umesimama kwenye msongamano wa trafiki. Inua mikono yako kwa kiwango cha kifua na uikunje kana kwamba ni kwa maombi. Kisha anza kubonyeza mitende yako dhidi ya kila mmoja: harakati zinapaswa kuwa kali na sawa kwa nguvu. Fanya zoezi hili kwa dakika 2 au zaidi.
