Kukimbia ni aina mojawapo ya mzigo kwa wale ambao hawataki kuinua kelele na kushiriki kwenye michezo ambayo inahitaji nguvu nyingi. Inawezekana hata kwa Kompyuta kudumisha mazoezi ya mwili bila kuchoka au kuchoka.
Ni muhimu
- - sneakers;
- - michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ongeza mzigo pole pole. Shida kuu kwa Kompyuta ambao wanalalamika juu ya uchovu mbaya baada ya kukimbia ni usambazaji sahihi wa mzigo. Wanajaribu kukimbia iwezekanavyo, bila kuzingatia kutokuwa tayari kwa mwili. Kukimbia tatu hadi tano za kwanza hazipaswi kuchukua zaidi ya dakika kumi hadi kumi na tano, kuweka mwendo wa chini, na ikiwa umechoka, punguza mwendo wa kutembea. Hatua kwa hatua ongeza dakika tano kwa kukimbia kwako, baada ya wiki chache utaongeza matokeo yako kwa wakati na kasi.
Hatua ya 2
Chagua viatu sahihi. Moja ya masharti muhimu zaidi ya kukimbia ni viatu nzuri vya kukimbia. Wasiliana na mshauri katika duka la michezo na kwa msaada wake chagua chaguo bora kwako. Unahitaji kujiondoa kutoka kwenye uso ambao utakimbia (fuatilia kwenye ukumbi, lami au mchanga).
Hatua ya 3
Nunua nguo za michezo. Haipaswi kuzuia harakati, kupindua mwili na kuunda usumbufu wowote. Shorts za michezo na T-shirt ni kamili kwa miezi ya majira ya joto. Ikiwa unaamua kukimbia wakati wa msimu wa baridi, unahitaji kutia kifua chako, shingo na kichwa.
Hatua ya 4
Kupumua kwa hesabu tatu. Kupumua sahihi ni ufunguo wa ustawi baada ya kukimbia. Inhale na exhale, kuhesabu hadi tatu kwa kila mmoja.
Hatua ya 5
Fuatilia msimamo wako wa mwili. Kichwa chako kinapaswa kuwa juu na nyuma yako sawa. Pindisha mikono yako kidogo kwenye viwiko, rekebisha mikono yako kwa ngumi. Punguza mguu wako chini vizuri, usiruke wakati unakimbia.
