Miguu nzuri na nyembamba ni ndoto ya karibu wanawake wote. Lakini mafuta kwenye miguu yako ni sababu kubwa ya wasiwasi. Uundaji wa mafuta kwenye matako na mapaja unaweza kuelezewa na ukweli kwamba misuli ya maeneo haya haifanyi kazi na karibu haihusiki katika zoezi hilo. Kwa kuongezea, kuonekana kwa amana kwenye miguu kunaweza kusababishwa na kula zaidi au maisha ya kukaa.
Ni muhimu
fomu ya michezo, wakati wa bure na mtazamo mzuri
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya kila siku mara 15 kila mmoja. Fikiria kwamba umeketi kwenye kiti na anza squats. Weka miguu yako upana wa bega, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, weka mgongo wako sawa. Hakikisha kwamba visigino vyako havitoki sakafuni. Ili ugumu wa zoezi, chukua kengele za dumb na uzishike karibu na pande zako. Weka mikono yako kwenye mkanda (dumbbells hutumiwa kutatanisha mazoezi), weka miguu yako pamoja. Unyoosha mguu wako nyuma ili mguu mwingine uiname iwezekanavyo kwa goti. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine. Ulale sakafuni, piga magoti, pumzisha mikono yako na uiweke kwa uhuru. Anza kuvuta mgongo wako wa chini na matako. Weka miguu yako, kichwa na mikono sakafuni. Punguza pelvis yako, lakini usiguse sakafu. Endelea kuinua na kupunguza chini ya pelvis yako, kwa miguu yote na mikono na miguu kwa pembe ya digrii 90 na viwiko vyako sakafuni. Chukua mguu wako nyuma na juu ili iwe sawa na sakafu. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine. Ili kufanya mazoezi yako kuwa magumu, piga goti lako na uvute kidole chako kuelekea kwako unapoinuka, simama sawa na mikono yako kwenye kiti na miguu yako pamoja. Swing, miguu inayobadilishana wakati unatoa pumzi, simama moja kwa moja na mikono yako imelala nyuma ya kiti, visigino pamoja, na vuta vidole vyako kwa kadiri iwezekanavyo. Inuka juu juu ya vidole vyako, na kisha ujishushe. Ili ugumu wa zoezi hilo, tumia kengele za dumbua Uongo mgongoni, weka mikono yako sakafuni, na inua miguu yako. Anza kueneza vizuri miguu yako, huku ukivuta soksi kuelekea kwako. Fungia katika nafasi hii kwa hesabu 10. Kwa kila kurudia, panua miguu yako kwa upana. Ulale nyuma yako, piga magoti na ulete miguu yako kifuani, ukikumbatie kwa mikono yako. Pumua kwa undani unapojaribu kupumzika mwili wako. Kaa katika pozi hii kwa dakika tatu hadi tano.
Hatua ya 2
Kula sawa. Ondoa vyakula vyenye mafuta, chumvi na chumvi. Kunywa vinywaji kidogo, haswa vinywaji vya kaboni. Jaribu kuzuia pipi na vyakula vyenye wanga.
Hatua ya 3
Tembea mara kwa mara au chukua kukimbia asubuhi.
