Wanariadha wengi, hata waliofunzwa vizuri, mapema au baadaye wanakabiliwa na shida ya uteuzi mzuri wa mazoezi ambayo yangewasaidia kuongeza misuli ya ngozi. Kwanza kabisa, ikumbukwe kwamba kikundi cha misuli ya kifua ni cha msingi, na ili iweze kukua, mafunzo makali sana yanahitajika.
Maagizo
Hatua ya 1
Vyombo vya habari vya Dumbbell vimelala kutoka kifuani kwenye benchi lenye usawa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala kwenye benchi, chukua kengele za dumb. Mikono imewekwa sawa na vyombo vya habari vya barbell. Mzigo hupigwa juu ya pumzi, na hupunguzwa kwa kuvuta pumzi. Seti 4 za reps 5-8. Kuvunja kiwango cha juu kati ya seti ni hadi sekunde 90.
Hatua ya 2
Uzalishaji wa dumbbell kwenye benchi ya usawa. Tunachukua msimamo sawa na ule ulioelezewa katika zoezi lililopita, chukua kengele kwa kila mkono na uwainue juu yetu. Wakati wa kuvuta pumzi, tunatandaza mikono yetu ili mwisho, wakati mikono iko sawa na sakafu, sura inayofanana na msalaba huundwa. Tunapotoa pumzi, tunarudisha vilio vya sauti kwenye nafasi yao ya asili, kana kwamba tunakumbatia mti mpana. Seti 4 za reps 5-7. Kuvunja kiwango cha juu kati ya seti ni hadi sekunde 90.
Hatua ya 3
Vipande vingi vya mtego na uzani. Inahitajika kuchukua baa ili katika nafasi ya juu mikono iwe pana kidogo kuliko mabega. Baada ya hapo, mwili unasonga mbele kidogo, na tunashuka chini, tukisambaza viwiko vyetu kwa njia tofauti. Baada ya hapo, tunasimama kwenye nafasi ya asili. Seti 3 za reps 6-7. Kuvunja kiwango cha juu kati ya seti ni hadi sekunde 90.
Hatua ya 4
Bonyeza kwenye kizuizi kwa mkono mmoja ukiwa umesimama. Tunasimama na migongo yetu kwa simulator, chukua mpini wake katika mkono wetu wa kulia na uweke mguu wetu wa kushoto mbele. Kutoa pumzi, sukuma mpini mbele, uhakikishe kuwa mkono wa mbele unabaki sawa na sakafu. Baada ya kumaliza zoezi kwa mkono mmoja, bila usumbufu, tunaendelea kuifanya kwa mkono mwingine. Seti 3 za reps 6-7. Kuvunja kiwango cha juu kati ya seti ni hadi sekunde 90.
