Swali "Jinsi ya kufanya pigo kuwa kali?" wasiwasi sio wanariadha tu wanaohusika katika sanaa ya kijeshi, lakini pia watu wa kawaida kutoka mitaani. Kuna tofauti kati ya ngumi ngumu na ngumi ya mtoano. Ili kubisha mtu, ni vya kutosha kupiga mahali dhaifu, kwa mfano, kwenye kidevu. Mbinu ya pigo kama hilo inafanikiwa na mazoezi maalum. Na unaweza hata kukuza pigo kali kwa kufanya kazi yako ya nyumbani.
Ni muhimu
- - barbell;
- - bar kutoka bar;
- - tairi ya gari;
- - chuma sledgehammer;
- - mpira mzito wa dawa;
- - kamba ya plastiki;
- - vipande vya bomba la plastiki.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua kigingi cha chuma. Piga tairi ya gari na nyundo. Jaribu kupiga kutoka pande tofauti: kutoka nyuma ya kichwa, kulia au kushoto. Tairi inaweza kuchimbwa ardhini au kusimamishwa kutoka kwa msaada thabiti.
Hatua ya 2
Usikose fursa ya kukata kuni. Kukata kuni hutumia misuli sawa na makofi na nyundo, husaidia kukuza nguvu ya pigo na kutengeneza mbinu sahihi ya kuweka na kusonga miguu.
Hatua ya 3
Utahitaji pia tairi ya gari kufanya mazoezi ya nguvu ya mguu. Usisahau kwamba pigo kali hutolewa kwa sababu ya harakati ya mwili wote. Weka tairi sakafuni na uruke juu yake, ukibadilisha msimamo wa miguu yako na ukitembea kwa mwelekeo tofauti.
Hatua ya 4
Simama moja kwa moja na bar ya barbell au fimbo yenye usawa kwenye mikono yako. Shikilia baa kwa mikono miwili na uisukume kabisa kutoka kwako. Harakati zinapaswa kuwa kali, kulipuka. Unaweza kuchanganya kazi ya mikono yako na kuruka kutoka mguu hadi mguu, kana kwamba unaruka kamba.
Hatua ya 5
Chukua kamba ya plastiki. Weka vipande vya bomba la plastiki juu yake kutoka ncha zote na uzirekebishe na vis. Utapata mfano wa kamba ya Thai. Kuruka na kamba ya Thai huendeleza kabisa misuli ya mikono ya mikono, ambayo ni sharti la kukuza kiharusi.
Hatua ya 6
Simama moja kwa moja umbali mfupi kutoka kwa mwenzako. Tupa mpira wa dawa nzito kutoka kifuani hadi kwenye kifua au tumbo la mwenzako. Kazi yake ni kukamata mpira na kurudi kwako. Jaribu kutupa mpira wa dawa ukutani wakati mwenzi wako hayupo. Pata medball ili iweze kuingia mikononi mwako kwa umbali wa mita mbili hadi tatu.
Hatua ya 7
Acha mpenzi wako achukue medball nzito na amshike mikononi mwake. Jaribu kubisha medball kutoka kwa mikono ya mwenzako. Fanya kazi kwa kasi ya juu na nguvu. Kisha badilisha majukumu. Yeyote ambaye haumiliki mpira husukumwa mara 30 na ngumi.
Hatua ya 8
Fanya kushinikiza juu ya ngumi zako ili kujenga misuli yako ya mkono na kuimarisha misuli yako ya baina. Hii itakuruhusu kugonga sana bila hatari ya kuumia kwa kidole gumba chako.
Hatua ya 9
Weka barbell na 75% ya uzito wako mwenyewe kwenye mabega yako. Fanya squats kushindwa kwa kasi ndogo. Fanya seti 5. Ongeza uzito wa barbell katika kila seti kutoka 75% hadi 90% ya uzito wako. Fanya vyombo vya habari vya kifua kwa njia ile ile.
