Sisi sote tunataka kuwa wakubwa na wenye nguvu kwa njia moja au nyingine. Ikiwa haikupewa kuwa kubwa kwa asili, kuna njia moja tu ya nje - kuwa na nguvu. Tunaweza kuthibitisha nguvu kwa kutumia mbinu mbili: mieleka na kugoma. Kwa uzito wa kilo sabini, mbinu ya mieleka dhidi ya mtu ambaye uzani wake umezidi mia haitafanya kazi, na zinaonekana kuwa mbinu ya kushangaza inabaki. Ili kufundisha nguvu ya pigo, mazoezi machache tu ni ya kutosha, ambayo yanahitaji utekelezaji wa kimfumo.
Ni muhimu
- - uzito
- - dumbbells
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kushinikiza kwenye ngumi zako mara nyingi iwezekanavyo. Wakati unapiga, mkono wako unafuata njia kutoka chini au kutoka upande. Kwa kushinikiza ngumi, unafundisha mkono wako, na inafuata njia ile ile kama ulipopiga. Push-ups pia kwenye ngumi husaidia kuimarisha knuckles na kuongeza nguvu ya jumla ya kuchomwa.
Hatua ya 2
Wakati wa kufanya kazi kwenye ndondi ya kivuli au kufanya mazoezi ya ngumi, tumia uzani wa kilo mbili hadi tatu. Kumbuka kuwa uzito wa uzito huu unapaswa kuwa mkubwa wa kutosha kuufanya mkono uchovu, na uwe na wepesi wa kutosha ili uweze kuhimili mazoezi yote, ukifanya kazi na uzani huu na usipunguze kasi kwa ufundi au kwa kasi.
Hatua ya 3
Kuchukua kettlebell yenye uzito wa kilo kumi hadi kumi na sita. Inama juu yake na ushike kwa mikono miwili. Nyoosha, ukishike mikononi mwako na ukikamua mikono yako vizuri. Weka nyuma ya upande wa kushoto wa paja, ukigeuza mwili kushoto na kuushikilia kwa nguvu na mikono miwili. Sukuma kwa kasi mbele na juu kwa mkono wako wa kushoto ili iweze kunyongwa kwa sekunde ya mgawanyiko kwa nukta iliyo karibu na macho yako, kisha iache isonge nyuma ya paja lako la kulia, bado ikiibana kwa mikono miwili. Rudia zoezi lile lile kutoka nyuma ya paja la kulia, na kusisitiza mkono wa kulia, bila kusimama.
