Je! Unahitaji kukaza misuli yako ya kifua kabla ya kwenda likizo baharini? Hakuna shida. Matokeo ya mwisho yatategemea usawa wako wa awali. Lakini kwa hali yoyote, ikiwa utaanza masomo yako mapema, baada ya miezi michache hutajitambua.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka kwamba mafunzo yoyote lazima yaambatane na lishe bora na usingizi mzuri. Ondoa vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga kutoka kwenye lishe yako. Kula mboga mboga na matunda zaidi. Kunywa juisi zilizobanwa hivi karibuni. Hakikisha kujipatia usingizi mzuri wa masaa nane. Chagua mazoezi mazuri karibu na nyumba yako na anza angalau mara tatu kwa wiki. Pata mwalimu mzuri ambaye anaweza kukuongoza katika mbinu sahihi ya mazoezi ili kukukinga na jeraha na kuharakisha maendeleo yako ya mafunzo.
Hatua ya 2
Ili kufanya kazi ya misuli ya kifuani, ni muhimu kufanya seti ya mazoezi. Anza kwa kufanya vyombo vya habari vya benchi na barbell kwenye benchi kwa pembe ya digrii 45. Zoezi hili hufanya kazi misuli ya juu ya kifuani. Ili "kaza" na kutoa misaada ya misuli ya kifuani, ni muhimu kufanya idadi kubwa ya marudio (zaidi ya mara 15) kwa njia mbili au tatu. Pumzika kwa muda wa dakika 2 kati ya seti. Punguza bar juu ya misuli yako ya kifuani. Wakati wa kuinua uzito, hakikisha kwamba viwiko vyako ni sawa na sakafu, na mikono yako "haigawiki" kando ya baa. Ifuatayo, fanya vyombo vya habari vya benchi kwenye benchi la kawaida (sawa na sakafu) na idadi sawa ya seti na reps. Zoezi hili litafanya kazi kwa vishada vya katikati vya misuli yako ya kifuani. Baada ya hapo, pindua benchi na ubonyeze benchi chini chini, ukifanya kazi sehemu ya chini ya misuli yako ya ngozi.
Hatua ya 3
Nenda kwenye njia ya dumbbell kwenye benchi. Chagua dumbbells nyepesi na ufanye zoezi kushindwa. Baada ya hapo, pumzika na ufanye seti nyingine. Lakini hiyo sio yote. Fanya seti mbili za kushinikiza sakafu. Ikiwa unaweza, basi kwa kupiga makofi. Idadi ya marudio - kutofaulu Kwa dhamiri fanya mazoezi haya, na misuli yako ya ngozi itakuwa maarufu na yenye sauti.
Hatua ya 4
Maliza mazoezi na mazoezi ya kunyoosha misuli ya kifua. Ni vizuri kufanya alama kama hizo kati ya fremu za milango. Kumbuka kwamba huwezi kufanya mazoezi kwa muda mrefu kulingana na mpango ulioelezewa. Una hatari ya kupita kiasi. Mbali na misuli ya kifua, vikundi vingine vya misuli vinahitaji kuendelezwa. Usisahau kuchukua siku ya kupumzika kati ya mazoezi.
