Kwa mwanamume kuunda mwili mzuri wa misuli, mazoezi ya kawaida ya mwili hayawezi kuwa ya kutosha. Kuna mazoezi maalum ya ukuzaji wa vikundi kadhaa vya misuli, kama vile kifua.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kula sawa. Kiasi kikubwa cha protini katika lishe ni muhimu sana kwa ukuaji wa misuli. Wanaweza kupatikana kutoka kwa nyama, kuku, mayai, na pia kutoka kwa jamii ya kunde. Mtu asipaswi kusahau juu ya mafuta, akipendelea mafuta ya mboga, haswa mafuta ya mzeituni. Unaweza pia kuongeza lishe maalum ya michezo kwenye lishe yako - baa na kutetemeka kwa protini.
Hatua ya 2
Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi mara kwa mara, wasiliana na mkufunzi au mkufunzi. Atakuwa na uwezo wa kukupa ushauri juu ya jinsi ya kuandaa mazoezi yako. Inategemea sana hali ya misuli yako wakati unapoanza mafunzo. Ikiwa wewe ni mpya kwa kuinua uzito, unapaswa kuanza na mafunzo nyepesi ili kuepuka kuumia.
Hatua ya 3
Wakati wa kufanya mazoezi peke yako, tengeneza programu yako ya mazoezi. Jumuisha mazoezi kadhaa yanayotakiwa ndani yake. Anza kikao chako na mazoezi ya joto-up ya moyo. Hii inaweza kuwa baiskeli ya kukanyaga au baiskeli ya mazoezi. Walakini, mzigo haupaswi kuwa mwingi. Ili kuzuia hili, angalia mapigo ya moyo wako - haipaswi kuachana sana na kawaida yako katika hali ya utulivu.
Hatua ya 4
Anza kikao chako cha mafunzo ya nguvu na vyombo vya habari vya benchi. Ikiwa hii ndio uzoefu wako wa kwanza wa mazoezi kama haya, chagua uzani mwepesi zaidi. Jenga hatua kwa hatua. Katika tukio ambalo unasukuma kengele hadi kikomo cha uwezo wako, muulize mwenzi wa mafunzo au mkufunzi kukuhakikishia epuka kuumia. Bonyeza angalau mara 20 kwa seti. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, zoezi hilo linaweza kurudiwa.
Hatua ya 5
Fanya kushinikiza na mikono yako mbali. Hii itasaidia kukaza sio tu biceps, bali pia misuli ya kifua.
Hatua ya 6
Kamilisha mazoezi yako na mashine ya kujipamba. Weka mgongo wako sawa wakati wa mazoezi haya ili kuepuka kuweka mkazo usiofaa kwenye mgongo wako.
