Cardio ni mazoezi yenye vifaa vya moyo na mishipa. Sasa kilabu chochote cha michezo lazima kiwe na eneo la moyo na moyo, kwani madarasa ndani yake ni jambo la lazima kwa wanariadha.
Vifaa vya moyo na mishipa ni pamoja na:
- baiskeli;
- Vitambaa vya kukanyaga;
- kambo wa kambo;
- wakufunzi wa mviringo.
Lazima wawe na sensorer za mapigo na mapigo ya moyo.
Kabla ya somo, joto hufanywa kwa dakika 10 kwenye chumba cha moyo. Inasaidia joto misuli na huandaa moyo kwa mazoezi. Pamoja na mafunzo ya moyo, uvumilivu unakua na duka za mafuta huwaka. Zote mbili za mazoezi kamili na nyongeza baada ya kazi kwenye mazoezi zinaweza kufanywa. Wakufunzi wa Cardio hutofautiana katika mbinu ya kufanya harakati, na kwa aina ya mzigo ni sawa kabisa. Unaweza kuchagua simulator moja kwa somo au mbadala kwa kutumia tofauti. Matokeo yake yatakuwa mazoezi makali na marefu.
Baada ya mazoezi, muda wa kikao utakuwa kutoka dakika 15 hadi 45. Ikiwa unafanya mazoezi tu kwenye ukumbi wa Cardio, basi unahitaji kuanza na dakika 25 na polepole uilete hadi saa. Kuvunjika kwa mafuta hufanyika tu baada ya dakika 15 ya mazoezi kwenye simulators.
- Zoezi la baiskeli. Inafaa kufundisha watu ambao wana mishipa ya varicose, magonjwa ya mgongo na ya pamoja. Kwenye baiskeli zilizosimama, viuno na matako hufanywa kazi, wakati nyuma, tumbo, kifua na mabega yameachwa bila kutunzwa.
- Vitambaa vya kukanyaga. Kutembea na kukimbia kwenye mashine za kukanyaga ni njia salama kabisa ya mazoezi.
- Watembezi. Kifua, nyuma na mabega vimepigwa vizuri kwenye simulator hii.
- Wakufunzi wa mviringo. Wanachanganya aina zote za simulators. Kwa msaada wao, unaweza kufanya kazi katika maeneo yafuatayo: viuno, matako, mgongo, kifua, mabega, miguu. Kitengo hiki kinasambaza mzigo sawasawa kwenye maeneo yote, kwa hivyo hakuna vizuizi vya mafunzo juu yake.
Vizuizi vya kufanya mazoezi kwenye chumba cha moyo
- Katika hali ya mishipa ya varicose, simulators zenye usawa hazipaswi kutumiwa.
- Ikiwa kuna miguu gorofa na shida na mgongo, kukimbia kunabadilishwa na kutembea.
- Ikiwa usumbufu unatokea katika kozi ya darasa, basi unahitaji kupumzika.
Mafunzo ya kimfumo juu ya vifaa vya moyo na mishipa itasaidia sio kulinda moyo na mishipa ya damu tu kutoka kwa magonjwa, lakini pia kupoteza uzito.
