Mwili mzuri wa misaada ni ndoto sio tu ya wanariadha wa kitaalam, lakini pia karibu kila mtu anayetembelea mazoezi. Walakini, ni ngumu zaidi kufikia mchoro wazi wa misuli kuliko kujenga misa yao. Kwa "kukausha" sahihi, sio mazoezi ya kawaida tu ni muhimu, lakini pia vizuizi kadhaa vya lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Wasiliana na wataalam. Kabla ya kuendelea na "kukausha", hakikisha kwenda kwenye miadi na mtaalam wa magonjwa ya akili. Ikiwa una ugonjwa sugu, unapaswa pia kujua ikiwa lishe maalum, pamoja na mafunzo magumu, itazidisha ugonjwa huo au kuzidisha hali yako. Menyu ya sampuli, pamoja na ratiba ya mafunzo, inapaswa kutengenezwa na mkufunzi aliye na uzoefu. Kumbuka kwamba majaribio huru, yasiyodhibitiwa ya "kukauka" yanaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
Hatua ya 2
Badilisha mlo wako. Ikiwa unajitahidi kuunda unafuu wa mwili, basi italazimika kwenda kwenye lishe. Kumbuka, hata hivyo, kwamba nguvu ya mazoezi yako inapaswa kubaki ile ile. Mwili, bila kupata wanga wa kutosha kutoka kwa chakula, utatoa nguvu kutoka ndani, ikichoma mafuta ya ngozi. Punguza kiwango cha mafuta na wanga katika lishe yako polepole zaidi ya wiki 2-3, huku ukiongeza kiwango cha vyakula vya protini. Kumbuka kuwa "uharibifu" haukubaliki: pombe, keki ya kupikia, bidhaa zilizooka, chakula cha makopo, vyakula vya urahisi, soseji na sausage zinaweza kubatilisha juhudi zako. Kula jibini la chini lenye mafuta mengi, mayai (protini ni muhimu sana), matunda na mboga. Samaki lazima iwepo kwenye menyu ya kila siku, ambayo ina mafuta ya omega-3, ambayo yanachangia kupoteza uzito na kurekebisha kimetaboliki ya mafuta.
Hatua ya 3
Tumia viongeza maalum. Kwa msaada wao, ni rahisi kwa mwili kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki. Kwa hivyo, kartinin huharakisha mchakato wa kuchoma mafuta, huku ikisaidia kudumisha kiwango cha misuli. Kwa kuongeza, nyongeza hii huongeza viwango vya homoni ya testosterone. Caffeine inakuza uondoaji wa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Chai ya kijani na dondoo yake ina athari sawa. Kuwa mwangalifu wakati wa kuchukua virutubisho - kipimo cha wastani cha kila siku kinapaswa kujadiliwa na mtaalam.
Hatua ya 4
Jenga mazoezi yako kwa muundo wa duara. Kiini chake ni kuhama kutoka kwa mazoezi hadi zoezi karibu bila usumbufu. Inahitajika kufanya marudio 15-20 kwa seti, kwa hivyo inafaa kupunguza uzito ulioinuliwa. Ikiwa uko kwenye lishe ya chini ya wanga, kufanya mzunguko kamili wa mazoezi mara moja au mbili itakuwa ya kutosha. Walakini, ikiwa wakati wa mafunzo unahisi kazi kupita kiasi au kuzorota kwa kasi kwa ustawi, basi unapaswa kuacha mazoezi mara moja.
