Ili kupunguza kiuno na kuondoa tumbo, njia iliyojumuishwa inahitajika, pamoja na lishe bora na mazoezi. Vyakula vitamu, vyenye wanga, vyenye mafuta, vya kukaanga na vyenye chumvi vinapaswa kutengwa kwenye lishe, chakula kinapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku, usile chini ya masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya mazoezi ya kwanza, chukua msimamo ufuatao: miguu upana wa bega, piga mikono yako kwa kufuli nyuma ya kichwa chako na fanya bends 10-15 kwa pande.
Hatua ya 2
Weka mikono yako kwenye viuno vyako na ufanye mzunguko 20-30 wa viuno vyako, kwanza kushoto, kisha kulia.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, weka mguu wako wa kushoto sakafuni, piga goti, na uweke mguu wako wa kulia juu yake. Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako, katika nafasi hii, pindisha mwelekeo wa mguu wako wa kulia. Fanya reps 10-15, kisha ubadili miguu na kurudia.
Hatua ya 4
Katika nafasi ya kukabiliwa, nyoosha mikono yako kando ya kiwiliwili chako, inua miguu yako sawasawa sakafuni na uvuke, ukiegemea mikono yako, inua pelvis yako. Rudia zoezi mara 5.
Hatua ya 5
Uongo upande wako wa kushoto, pumzika kiwiko chako cha kushoto sakafuni na uinue miguu yote kwa wakati mmoja, fanya reps 5-10, kisha fanya zoezi ukiwa umelala upande wako wa kulia.
Hatua ya 6
Zoezi "baiskeli": katika nafasi ya supine, pumzisha viwiko vyako kwenye sakafu, inua miguu yako, piga magoti, na fanya harakati za kuzunguka na miguu yote kwa njia mbadala.
Hatua ya 7
Kulala chini, panua mikono yako kwa mwelekeo tofauti, inua miguu yako kwa pembe ya kulia, ukiinama kidogo kwa magoti, na polepole elekeza miguu yako kulia na kushoto. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 8
Wakati umelala, wakati huo huo inua mabega yako na miguu iliyonyooka, jaribu kufikia vidole vyako na mikono yako. Rudia zoezi mara 10-15.
Hatua ya 9
Kaa sakafuni, panua miguu yako kando na unyooshe mikono yako mbele yako. Fanya zamu 10-15 kushoto na kulia.
