Twine ni kiashiria cha kubadilika. Inatumika katika mazoezi ya viungo, densi, sanaa ya kijeshi, kushangilia, nk. Twine ni rahisi kwa wengine, ni ngumu kwa wengine. Lakini kwa kuweka malengo sahihi, zoezi hili linaweza kufahamika kwa wiki moja. Ukweli, kwa sharti moja, italazimika kufanya kazi kwa utaratibu na kwa umakini.
Muhimu
Nguo za mazoezi ya kitambaa nyepesi nyepesi, kitanda, uvumilivu na kujitolea
Maagizo
Hatua ya 1
Joto-up ni muhimu ili joto misuli. Kwa hili, kuruka, kukimbia mahali, kugeuza mikono na miguu, au kutembea tu kwa nguvu kwa dakika 10-12 inafaa. Huu ni wakati wa kutosha kuendelea na mazoezi ya kunyoosha.
Hatua ya 2
Kaa sakafuni (kwenye zulia) na unyooshe miguu yako. Tumia vidole vyako kufikia vidole vyako. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Kufikia vidole vyako, shikilia kwa sekunde 20-30 na utoe pumzi. Rudia zoezi hili mara 10-15. Tazama mgongo wako, usilale.
Hatua ya 3
Kaa na mguu mmoja umenyooshwa mbele yako na mwingine kwa pembe ya kulia (90 °) hadi wa kwanza. Ikiwa pembe ya kulia haifanyi kazi, jaribu kufanikisha hii kwa njia zote, saidia mguu kwa mikono yako, unyoosha na mwili wako wote. Badilisha msimamo wa miguu: kulia mbele, kushoto kwenda kando, halafu kinyume - kushoto mbele, kulia kwa upande. Kumbuka pembe ya kulia. Nyuma lazima iwe sawa.
Hatua ya 4
Katika nafasi ya kawaida, inua miguu yako madhubuti kwa pembe za kulia kwa mwili wako. Waeneze na uwashike kwa dakika 1. Kisha unganisha, chini chini, pumzika kwa sekunde 10. Na tena inua na ueneze miguu yako, ukikaa katika nafasi hii kwa dakika 1. Mbadala na kupumzika. Rudia zoezi siku ya kwanza ya mafunzo mara 10, siku zifuatazo ongeza mzigo kwa hiari yako.
Hatua ya 5
Simama, kwa kuinua miguu yako mbele 90 °. Nyuma ni sawa. Kwanza, pindua mguu wako mara 15-20, na kisha, ukiinua mguu wako, jaribu kuushikilia katika nafasi hii kwa sekunde 20-30. Idadi ya mazoezi haya yanaweza kuwa ya kiholela, lakini bora zaidi.
Na sasa hii ni zoezi sawa, miguu tu inapaswa kuinuliwa, na kisha kupelekwa kando. Kwanza - swing, kisha - shika mguu kwa uzito.
Hatua ya 6
Zoezi hili hufanyika ukiwa umesimama. Lunge na mguu wako wa kulia mbele kwa pembe ya kulia. Fanya harakati za kutikisa, kuchuchumaa (kunyoosha misuli inapaswa kuhisiwa kwenye kinena) kwa sekunde 20-30. Kisha - piga mbele na mguu wa kushoto na kurudia harakati. Zoezi hilo linachukua dakika 6-8.
Hatua ya 7
Katika nafasi ya kusimama, inua mguu wako wa kulia, umeinama kwa goti, na ubonyeze kwa kifua chako. Chukua mguu wako kando, urekebishe. Kisha kwa mkono wako, jaribu kuchukua mguu wako iwezekanavyo kando (unapaswa kuhisi kunyoosha kwa misuli). Badilisha mguu wako na urudie zoezi hilo.
Hatua ya 8
Katika nafasi ya kusimama, tupa mguu mmoja nyuma ya kiti, meza au windowsill (ikiwa unafanya zoezi nyumbani) na, ukipiga goti lako, songa mwili wako wote kuelekea kitu ambacho mguu umetupwa. Mara 10-15. Badilisha mguu wako.
