Hali mbaya ya mazingira na kasi ya maisha inadhuru afya zetu. Hii inaamuru hitaji la kutenga angalau nusu saa kwa siku kwa mazoezi ya michezo. Walakini, sio kila mtu anayeweza kumudu kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara, kwani hii haiitaji tu nidhamu ya kibinafsi, lakini pia inachukua muda, na wakati mwingine pesa nyingi. Kwa hivyo, wazo la kuunda chumba cha kufanya michezo au mazoezi ya mwili nyumbani hutembelewa na wengi. Lakini jinsi ya kuifanya kwa usahihi?
Ikiwa una nia thabiti ya kuunda mazoezi nyumbani, unapaswa kujua jinsi ya kuchagua chumba sahihi, jinsi ya kukiwezesha na jinsi ya kuipatia vifaa vya michezo.
Uchaguzi wa chumba
Mahitaji makuu ya chumba ni uingizaji hewa mzuri. Wakati wa mazoezi ya nguvu, mwili unahitaji kuongezeka kwa oksijeni, na ikiwa unavuta hewa ya kutolea nje, inaweza kusababisha shambulio la kukaba. Na maana ya shughuli nzima itapungua hadi sifuri, kwani mazoezi kama haya hayataleta chochote ila madhara kwa afya.
Kwa ukubwa wa chumba, ikiwa haujiwekei lengo la kuwa mwanariadha wa kitaalam, basi hata loggia pana ya kawaida itakufaa kwa mazoezi. Lakini ikiwa una mipango mikubwa na unaona siku zijazo za michezo mbele yako, basi utahitaji chumba cha angalau 20 sq. m, haswa ikiwa utaenda kufanya mazoezi ya kijeshi.
Sakafu ndani ya chumba inapaswa kuwa laini laini, lakini isiweze kubanwa kwani hukusanya vumbi. Ni bora ikiwa sakafu inafunikwa na linoleum. Ikiwa utaenda kufundisha na vifaa vizito vya michezo, basi usisahau kuhusu majirani hapa chini. Katika kesi hii, nunua mikeka.
Mpangilio wa majengo
Inapaswa kuwa na kioo ndani ya chumba, na ikiwezekana kadhaa. Mazoezi ya mazoezi ya mwili mara nyingi huhitaji udhibiti wa usahihi wa harakati.
Ikiwa hakuna wiring ya umeme kwenye chumba kilichochaguliwa, basi itabidi usanikishe, kwani lazima kuwe na vifaa vya kucheza sauti kwenye mazoezi ya nyumbani. Mfumo wa neva wa juu umehamasishwa kwa muziki, na mtu huhisi raha kutoka kwa usawazishaji wa harakati zake na densi ya muziki anaoupenda.
Uchaguzi wa vifaa vya michezo
Kulingana na malengo yako, matarajio na viashiria vya afya vya mtu binafsi, unapaswa kuandaa mazoezi yako ya nyumbani na vifaa maalum vya mazoezi.
Ikiwa mahitaji yako ya michezo ni madogo na unataka tu kuweka mwili wako katika hali nzuri, utahitaji yafuatayo:
- vifaa vya moyo na mishipa;
- dumbbells;
- kupanua;
- baa za ukuta au ukuta usawa wa ukuta.
Katika orodha hapo juu, vifaa vya moyo na mishipa ni nafasi kuu. Kikundi kizima cha vifaa huitwa vifaa vya moyo, ambavyo vimeundwa kuweka mfumo wa moyo na mishipa katika hali nzuri, na hii ni muhimu sana kwa afya kuliko kuwa na misuli iliyoendelea. Aina za kawaida za vifaa vya moyo na mishipa ni treadmill, baiskeli ya mazoezi, stepper, ellipsoid.
Seti hii ndogo ya vifaa vya michezo hairuhusu tu "kuweka sura", lakini pia kuchukua nafasi ndogo ya kuishi, ambayo ni muhimu sana kwa wamiliki wa vyumba vidogo.
Ikiwa lengo lako ni kuwa sio afya tu, bali pia mtu mwenye nguvu, basi itabidi ufanye mazoezi ya nguvu. Kwa kusudi hili, kuna vifaa vya jadi vya michezo na vifaa vya mazoezi ya kisasa. Vifaa vya kawaida vya michezo kwa mafunzo ya nguvu ni kettlebells, baa zinazofanana, barbell, nk. Kama vifaa vya mafunzo ya nguvu, kuna aina kadhaa, kulingana na vikundi vya misuli ambavyo vinahitaji kuendelezwa.
Walakini, ili kuandaa mazoezi ya nyumbani, ni busara kununua simulator ya ulimwengu ambayo inachanganya kazi kadhaa, na pia haichukui nafasi nyingi. Simulator kama hiyo ni kifaa ngumu kilicho na benchi, levers, standi, fimbo, vitalu, chemchemi na uzani anuwai. Inakuwezesha kukuza vikundi vyote vya misuli.
