Ili kusukuma misuli ya ngozi nyumbani, utahitaji seti ya mazoezi maalum na kujitolea. Ikumbukwe kwamba misuli ya kifuani sio rahisi kufanya kazi. Hata wanariadha wa kitaalam wanalipa kipaumbele maalum kwa kikundi hiki cha misuli.
Seti ya mazoezi
Ili kujenga haraka misuli yako ya ngozi nyumbani, kuna mazoezi kadhaa bora zaidi. Kwa kawaida, jambo kuu ni kushinikiza. Ufafanuzi pekee ni kwamba zoezi hili linapaswa kufanywa na uzito kwa matokeo bora. Inashauriwa pia kuongeza polepole mzigo. Idadi bora ya kushinikiza kwa njia moja ni mara 20-25. Wakati wa somo, inapaswa kuwa juu ya kupita 2-3 na kupumzika kwa dakika 5-7.
Kuvuta-kawaida ni zoezi muhimu sana na rahisi ambalo hukua kabisa vikundi anuwai vya misuli, pamoja na wachunguzi.
Kuongeza bar kutoka kwa nafasi inayokabiliwa pia inachukuliwa kama mazoezi ya kifua yenye ufanisi. Idadi ya wastani ya hisi inapaswa kuwa sawa na idadi ya vichocheo vilivyotekelezwa. Ukali unaweza kuongezeka ikiwa sio tu misuli inaendelea haraka, lakini pia nguvu ya kulipuka ya misuli ya ngozi. Katika kesi hii, unaweza kuinua barbell zaidi ya mara tano kwa njia moja.
Ikumbukwe kwamba kimsingi mazoezi yote mazuri ya kifuani hufanywa wakati umelala kwenye benchi.
Dumbbell huinua na mabadiliko kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa pia ni mazoezi bora ya kusukuma misuli yako ya ngozi. Katika kesi hii, mikono inapaswa kuwa katika hali ya kuinama. Kwa njia hii, unaweza kuepuka kuharibu viungo vyako. Inashauriwa kufanya mazoezi mara 20-25 katika kupita 2-3.
Vidokezo vya msaada
Kanuni ya kimsingi katika ukuzaji mzuri wa misuli ya kifua ni njia sahihi na polepole ya kuziimarisha. Mizigo mikubwa haipaswi kuchaguliwa ghafla. Ukweli ni kwamba misuli ya kifuani inaweza kupunguza kasi ya ukuaji ikiwa imebeba mzigo mkubwa mara moja. Kama matokeo, nguvu tu itaongeza, na misa na kiasi hazitaongezeka.
Licha ya hamu ya haraka ya kusukuma misuli ya ngozi haraka iwezekanavyo, mtu asipaswi kusahau juu ya upole wa mizigo, kwa kusema, juu ya mkusanyiko wa misuli. Kwa mfano, mazoezi ya nguvu yanaweza kufanywa ikiwa misuli imepata misa ya kutosha kwa wakati unaofaa.
Kabla ya kufanya mazoezi na uzani, joto nzuri na ya hali ya juu ya misuli ya kifuani inachukuliwa kuwa mahitaji ya lazima. Wakati huo huo, inashauriwa kufanya anuwai ya kunyoosha, kuvuka, kupunga mkono, nk.
Ikumbukwe kwamba mazoezi mengi ya matumbo yanaweza kufanywa kila siku. Kwa mfano, vuta na kusukuma asubuhi. Mazoezi haya yanachangia matengenezo ya kawaida ya misa ya misuli katika hali inayofaa.
