Watu wengi wanataka kuboresha umbo lao la mwili, lakini mara nyingi zaidi, haifanyi mazoezi. Wakati mwingine ndoto hii hupotea baada ya siku za kwanza za mafunzo. Inaweza kuwa ngumu sana kujenga misuli, na inachukua muda mwingi. Lakini ikiwa bado unaamua kutimiza ndoto yako, chukua hatua.
Maagizo
Hatua ya 1
Unda seti ya mazoezi ambayo yatatoa mafunzo kwa vikundi vya misuli inayotakiwa. Ili kufanya takwimu iwe nzuri na sawia, unahitaji kufanya kazi kwa mwili wote. Biceps zilizopigwa huonekana kama ujinga ikiwa mmiliki wao ana miguu nyembamba, kifua kilichozama na mgongo ulioinama. Fanya mazoezi ambayo yatatengeneza miguu yako, mikono, kifua, mabega, matako, shingo, abs, na mgongo.
Hatua ya 2
Nunua vifaa vya ziada kukusaidia kupata matokeo haraka. Unaweza kununua mpira wa mazoezi, baa za ukuta, dumbbells, benchi. Kwa kweli, unaweza pia kuunda mwili mzuri wa riadha bila wao, lakini ikiwa unakusudia athari kubwa, basi huwezi kufanya bila wao.
Hatua ya 3
Treni mara 3 kwa wiki, usizidishe mwili wako, vinginevyo matokeo yataonekana polepole zaidi. Kuna mazoezi kadhaa ya msingi ambayo unahitaji kufanya ili kujenga misuli haraka. Vuta juu ya upeo wa usawa. Katika masomo ya kwanza, itakuwa ya kutosha kufanya seti 3 za mara 10, kisha polepole uongeze mzigo.
Hatua ya 4
Fanya kushinikiza kutoka sakafuni, zoezi hili litapunguza misuli yote ya ukanda wa bega, toa mzigo kwa waandishi wa habari na nyuma. Idadi ya kushinikiza inategemea usawa wako wa mwili. Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, basi kushinikiza 100 ni vya kutosha. Ikiwa wewe ni mtu aliyefundishwa, basi idadi inaweza kuongezeka hadi 200 au 300.
Hatua ya 5
Ni bora kuzungusha vyombo vya habari wakati umelala kwenye mpira wa mazoezi, basi utafikia matokeo ya kiwango cha juu. Ikiwa hauna moja, basi lala sakafuni, rekebisha miguu yako chini ya kitanda, sofa au radiator, na upole kuinua nusu ya juu ya mwili wako. Kwa Kompyuta, inatosha kufanya mazoezi 50 katika mazoezi moja.
Hatua ya 6
Pindisha pembeni, fanya baiskeli yako ukiwa umelala, ruka kamba, na utembee mara kwa mara. Mazoezi haya yote yanaonekana rahisi sana, kwa kweli, ni nzuri kwa kusaidia kujenga misuli.
Hatua ya 7
Baada ya mafunzo ya mwezi, ongeza kwa uzito mwili wako. Ni kwa msaada wa uzito tu ndio utaunda misuli kwa muda mfupi. Njia rahisi ni kutundika mkoba mgongoni mwako, ambayo itakuwa na kengele (vitabu nzito). Kila mwezi unahitaji kuongeza uzito wao, na kisha matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
