Kukimbia ni zoezi la mzunguko, mzunguko kamili ambao ni hatua mbili. Wakati wa kutembea mbio, kipengee cha baisikeli ni msaada mara mbili, kwa kukimbia ni hatua ya kukimbia ambayo hufanyika wakati mguu wa kusukuma unasukumwa juu ya uso (treadmill). Ili kuboresha kasi yako ya kukimbia, unahitaji kujaribu kufupisha awamu hii.
Ni muhimu
- - michezo;
- - viatu vya michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Urefu wa hatua ya kukimbia ni ya mtu binafsi kwa kila mtu, inapaswa kumpa mwanariadha fursa ya kupumzika hata wakati wa mbio haraka. Kasi inaathiriwa sio na urefu wa hatua, lakini na mchakato wa kurudisha yenyewe - jifunze kutumia muda mdogo juu yake.
Hatua ya 2
Ili kuongeza kasi yako ya kukimbia, tumia mbinu ifuatayo. Weka miguu yako kwenye wimbo haraka sana, lakini wakati huo huo laini na chemchemi - hii ni muhimu ili kusukuma msaada mara moja kwa nguvu inayowezekana
Hatua ya 3
Pindisha viwiko vyako kwa pembe ya kulia na uvisogeze kwa densi ya kusonga mbele-ndani, nyuma-nje - hii itaongeza sana mali ya mwili ya mwili. Ni amplitude ya harakati za mikono ambayo inapaswa kuweka kasi ya kukimbia.
Hatua ya 4
Angalia mteremko sahihi wa kiwiliwili. Kwa kasi ya juu, konda mwili wako mbele kidogo. Kumbuka kwamba mteremko mkubwa, ingawa unachangia kuongezeka kwa uchukizo, bado unapunguza kasi ya kuenea kwa mguu wa kugeuza, kama matokeo ambayo kasi hupungua. Kiwango cha mwelekeo wa mwili ni mtu binafsi kwa kila mkimbiaji, inategemea moja kwa moja na aina ya mwili na kiwango cha usawa wa mwili.
Hatua ya 5
Tumia mipango maalum ya mafunzo inayolenga kukuza uvumilivu wa kasi. Njia bora zaidi ni njia ya muda - kubadilisha kasi ya kukimbia na kupumzika, jukumu lao linachezwa na kukimbia polepole au kutembea kwa kasi.
Hatua ya 6
Sehemu za kukimbia haraka zinaweza kuwa za urefu tofauti - kutoka mita sitini hadi elfu mbili (kulingana na usawa wa mwanariadha). Zoezi kama hilo huendeleza uwezo wa aerobic, hulazimisha mwili kukabiliana na deni ya oksijeni, kutafuta akiba ya nishati. Kwa kuongezea, uwekaji sahihi wa mguu unafanywa, misuli hukua, mzunguko na urefu wa kuongezeka kwa hatua, ambayo kwa pamoja husababisha kuongezeka kwa kasi ya kukimbia.
