Ni mwanamke gani asiyeota miguu myembamba, yenye sauti? Lakini lishe peke yake haifai kufikia lengo hili. Inatokea kwamba hata miguu nyembamba ya mwanamke huonekana dhaifu. Zoezi na massage itasaidia kurekebisha upungufu huu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza unahitaji kutembea juu ya ngazi. Lakini sio njia unayotembea kawaida. Simama kando kwa ngazi na ushike matusi. Weka mguu wako wa kulia kwenye pembe moja na mguu wako wa kushoto juu ya kulia kwenda kwa mwingine. Inageuka kuwa unatembea kwa njia ya kupita. Kwa njia hii, panda ngazi. Ikiwezekana mara kadhaa.
Hatua ya 2
Uongo gorofa sakafuni. Weka mkono mmoja chini ya kichwa chako na mwingine mbele yako. Pindisha na kuinua mguu wako wa kushoto, huku ukinyoosha. Hii inapaswa kufanywa polepole. Kisha punguza mguu vizuri. Rudia kwa mguu mwingine. Unahitaji kufanya angalau njia 10.
Hatua ya 3
Kaa kwenye kiti na unyooshe mgongo wako sawa. Panua miguu yako, unganisha na polepole uilete pamoja. Unahitaji kuchochea misuli yako na kujiweka sawa. Kisha polepole inua miguu yako juu na magoti yako yameinama. Unahitaji kufanya mazoezi mara 10-15.
Hatua ya 4
Massage mapaja yako ya ndani na nje kila siku. Piga, kisha unyoosha misuli yako, fanya harakati za zigzag, mviringo, sawa. Massage misuli na ngumi na makali ya mkono wako. Bana na kutikisa. Hata ikiwa huna ujuzi wa massage, athari bado itakuwepo. Kama matokeo ya juhudi zote hapo juu, hakika utapata miguu inayofaa, nyembamba.
