Haichukui muda mwingi kuimarisha ngumi zako. Mazoezi ya kuimarisha ngumi ni rahisi na ya bei nafuu. Wanaweza hata kufanywa nyumbani.
Ngumi kali ni muhimu haswa kwa wanariadha wa mapigano. Hawa ni mabondia, wapiganaji wa sambati, wapiganaji wa karate. Kuwaimarisha sio ngumu.
Kwanza, unahitaji kuelewa kuwa kuimarisha ngumi kunamaanisha kuimarisha mishipa na tendons zilizo ndani ya ngumi.
Kuna mazoezi kadhaa mazuri ambayo yanaweza kusaidia kuimarisha ngumi zako. Wao hufanywa katika moja tata katika njia kadhaa. Utekelezaji wa mviringo pia inawezekana.
1. Kwanza kabisa, unapaswa kunyoosha vidole na mikono. Kufinya na kuficha vidole, pamoja na harakati za duara na mikono, zinafaa.
2. Sasa unaweza kuanza mazoezi halisi. Kuanza, tunasimama kwa karibu na tunasimama kwenye vidole. Kiwango cha juu cha muda. Tunasimama juu ya ngumi zetu na vidole vyetu kwa ndani na kuanza kutingirika kutoka kwenye vifungo vya mbele hadi kwenye vifundo vya nyuma. Mara kumi huko na kurudi sawa. Muhimu: zoezi hili lazima lifanyike juu ya uso wa kutia. Inaweza kuwa mkeka, mto, sofa.
3. Kunyongwa kwenye kitambaa au karatasi. Nyenzo yoyote itafanya.
4. Mwisho wa mazoezi, lazima tena ung'arishe kabisa vidole na mikono.
Unaweza kufanya ngumu hii wakati wowote unaofaa. Wanariadha wa kitaalam kawaida hufanya hivyo mwishoni mwa mazoezi. Wakati wa kukamilisha mazoezi haya ni dakika 10-15.
