Karibu kila mwanamke katika maisha yake amekabiliwa na shida ya tumbo la kupendeza. Jambo hili kawaida hufanyika baada ya kuzaa au kupoteza uzito ghafla. Ili kuondoa tumbo la tumbo, ni muhimu kuimarisha misuli ya tumbo. Fanya mazoezi maalum angalau mara 3 hadi 4 kwa wiki, na utaona matokeo mazuri katika wiki chache.
Maagizo
Hatua ya 1
Ulala sakafuni, weka mikono yako chini ya makalio yako, na unyooshe miguu yako. Vuta pumzi, inua miguu yako juu, pumua, ishuke chini, lakini usiguse sakafu. Rudia zoezi hilo mara 15 hadi 20.
Hatua ya 2
Uongo juu ya sakafu, uvuke mikono yako kwenye kifua chako, piga miguu yako kwa magoti. Ukiwa na pumzi kidogo, ondoa mwili wako wa juu kutoka sakafuni, toa tena hewa, ukimaliza kabisa mapafu yako, na ujinyanyue kidogo zaidi. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 3. Wakati wa kuvuta pumzi, jishushe kabisa kwenye sakafu. Fanya marudio 10 hadi 15 ya zoezi hilo.
Hatua ya 3
Ulala sakafuni, nyoosha mikono yako mwilini mwako, nyoosha miguu yako. Kwa pumzi, inua miguu yako kwa pembe za kulia kwenye sakafu, inua mwili wako wa juu, nyoosha mikono yako mbele. Rekebisha msimamo kwa dakika 2 - 3. Unapovuta hewa, lala sakafuni na kupumzika. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 4
Uongo juu ya sakafu, piga magoti yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapopumua, pinduka kulia: weka miguu yako kwenye paja la kulia, wakati mwili wako wa juu umelala chali kabisa. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia kupotosha kwa upande mwingine. Fanya reps 20 kila upande.
Hatua ya 5
Kaa katika nafasi ya Kituruki, piga mikono yako kwenye viwiko na bonyeza kwa pande zako. Wakati wa kuvuta pumzi, geuza mwili wa juu kulia, pindisha iwezekanavyo kiunoni. Ondoka kama unavyotoa hewa. Kwa pumzi inayofuata, rudia kupotosha kushoto. Fanya marudio 20 ya zoezi hilo.
Hatua ya 6
Uongo juu ya sakafu, weka mitende yako chini ya viuno vyako, inua miguu yako juu. Kwa pumzi, inua matako yako sakafuni, shikilia msimamo huu kwa sekunde 2. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hilo mara 15 hadi 20.
