Wengi wa wale ambao wanajitahidi kwa takwimu ndogo wanajua faida za lishe bora na mazoezi. Walakini, kuna siri ndogo ambazo zitakusaidia kufikia matokeo makubwa zaidi.
Muhimu
Pedometer
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa bado haujasajiliwa kwa mazoezi, basi nenda mbio, tembea, jambo kuu - usikae kimya. Imethibitishwa kuwa mazoezi ya mwili kwa aina yoyote yana athari ya faida kwa hali ya jumla ya mwili, hupunguza mfumo wa neva, na kukuza kupoteza uzito. Fanya kutembea na pedometer kuwa jukumu lako la kila siku na matokeo mazuri hayatakufanya usubiri. Inashauriwa kutembea angalau kilomita 5 kwa siku.
Hatua ya 2
"Ng'ombe wa farasi bila mkao." Methali hii ni uthibitisho kwamba wakati wote, mkao ulipewa umuhimu wa pekee. Mtu anapaswa kunyoosha mabega tu, kwani tumbo limekazwa mara moja, kifua kinaonekana kuvutia zaidi, na takwimu ni nyembamba. Unahitaji kujikumbusha siku nzima juu ya umuhimu wa kuweka mgongo wako sawa. Ili kufanya hivyo, tumia stika ambazo zinaweza kubandikwa katika maeneo maarufu zaidi: kwenye kifuatilia kompyuta, kwenye kioo cha bafuni, nk. Inastahili pia kuimarisha misuli yako ya nyuma kupitia kucheza, yoga, kuogelea. Kisha mkao kamili utakuwa sifa yako ya kudumu.
Hatua ya 3
Kama mazoezi ya asubuhi, wakufunzi wengi wa mazoezi ya mwili wanapendekeza kunyoosha. Aina hii ya mazoezi itakusaidia kuwa katika hali nzuri na katika hali bora ya mwili. Kunyoosha kwa dakika 15 kutaupa mwili wako nguvu ya siku nzima.
Hatua ya 4
Inahitajika kukuza tabia nzuri: angalia lishe, ambayo ni, kula kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati mmoja. Katika wiki moja tu, kwa kuzingatia sheria hii, hamu ya kula itaanza kuonekana kwa saa. Tafadhali kumbuka kuwa angalau masaa matatu lazima yapite kati ya chakula cha mwisho na usingizi wa usiku. Shukrani kwa hili, utaamka bila uzito ndani ya tumbo. Kwa kuongeza, hamu ya chakula itaonekana asubuhi, ambayo ni ishara nzuri, kwa sababu kifungua kinywa kamili kinaweza kukutia nguvu kwa siku nzima.
Hatua ya 5
Njia ya kuwa mwembamba ni kupitia chakula cha kutafuna kabisa. Ikiwa tumbo hujaza haraka sana, basi haina wakati wa kutuma ishara kwa ubongo kwamba imejaa, na mtu hula kupita kiasi. Kwa hivyo hitimisho: mtu anapaswa kutafuna polepole, lakini anywe maji kwa sips ndogo.
