Ili kuwa mmiliki wa tumbo gorofa, inahitajika kufanya mazoezi ya tumbo kwa usahihi, na pia ujuaji wa nuances kadhaa ya mbinu. Baada ya yote, juhudi zako zote zinaweza kutimia ikiwa haufikii kazi hii ngumu kwa busara.
Mbinu ya zoezi la kawaida kwenye vyombo vya habari
Hata ikiwa umekuwa mbali na michezo na unaogopa kuwa kitu hakitakufaa, toa mashaka yote. Zoezi la kawaida, la msingi na la kawaida la abs linapatikana kwa kila mtu, hata watu walio na usawa wa mwili.
Kwanza unahitaji kulala juu ya uso gorofa, ukinyoosha kutoka juu ya kichwa hadi vidole. Sasa unahitaji kuondoa upotovu katika eneo lumbar. Ili kufanya hivyo, piga magoti yako na uchukue mkia wako wa mkia. Ni muhimu kwamba mgongo wako umeshinikizwa sakafuni, na tumbo lako linavutwa - hii ni muhimu sana. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini ni bora ikiwa hautaivuka, lakini weka mitende yako pande zote mbili za nyuma ya kichwa chako. Ni muhimu sio kushinikiza kichwani na mikono yako wakati wa mazoezi. Kwa sababu ya hii, shingo mara nyingi huanza kuumiza, kwani mzigo unasambazwa tena kutoka kwa tumbo hadi eneo la mgongo wa kizazi. Hakuna kesi inapaswa kuwa kidevu karibu sana na shingo wakati huu, lakini wakati huo huo, haupaswi kuitupa nyuma sana. Kichwa chako kinapaswa kuwa kama mwendelezo wa mgongo, ambayo ni kuwa katika hali ya upande wowote. Rekebisha msimamo huu wa kichwa na usibadilishe wakati wa mazoezi. Wakati wa kuinua torso, zunguka nyuma yako kidogo na uinue vile bega kutoka sakafuni. Ikiwa wewe ni mwanzoni, unaweza kuwaondoa kidogo, lakini polepole ongeza kiwango cha kuinua.
Ni muhimu kufuatilia kupumua kwako kila wakati, vinginevyo unaweza kuanza kusikia maumivu au utachoka tu haraka. Kutoa pumzi katika mazoezi yoyote hufanywa wakati wa juhudi kubwa, na kuvuta pumzi, badala yake, hufanywa wakati ambapo misuli inapumzika. Kwa hivyo, katika mazoezi ya waandishi wa habari, ni muhimu kutolea nje wakati wa kuinua, na kuvuta pumzi wakati unapunguza mwili. Ikiwa una shida yoyote na mgongo, au kwa sababu nyingine huna raha kufanya miinuko ya mwili kwenye sakafu, fitball itakusaidia. Mbinu hiyo ni sawa kabisa, weka tu miguu yako ukutani ili usiiteleze.
Jinsi si kufanya
Ikumbukwe makosa makubwa ambayo mara nyingi hufanywa na Kompyuta wakati wa kufanya mazoezi ya msingi ya tumbo. Mmoja wao ni upinde wenye nguvu nyuma ya chini. Hii haipaswi kamwe kufanywa. Unapaswa kushinikiza mgongo wako kwa nguvu dhidi ya sakafu. Kosa lingine ni mbinu ya utekelezaji ambayo unajivuta nyuma ya kichwa chako na mikono yako juu, na hivyo kuifanya iwe rahisi kwako kufanya kazi. Ni bora kuweka mikono yako sawa na sakafu na usiwashike nyuma ya kichwa chako. Na, mwishowe, kosa la kawaida sio kufuata densi ya kupumua. Usichanganyike, lazima upumue sawasawa na kipimo.
Kumbuka kwamba kila mtu anaweza kufikia vyombo vya habari nzuri, vilivyochomwa. Jambo kuu ni kawaida ya kupendeza, lishe bora na, kwa kweli, mbinu sahihi.
