Stepper ni mkufunzi maarufu wa kisasa ambaye hukuruhusu kuimarisha misuli ya gluteal na ndama kwa kutumia hatua. Walakini, ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, inahitajika kutumia vizuri misuli yote ya mguu ambayo inahusika katika kazi na stepper.
Maagizo
Hatua ya 1
Kufanya mazoezi na simulator hii ni kuiga kwa kupanda ngazi, ambayo uzito wa mwili hubadilishwa kwenda upande mmoja, kisha kwa upande mwingine. Zoezi hili lina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, hali ya viungo, na pia misuli ya mapaja na pelvis. Wakati wa kufanya hivyo, misuli ya miguu hufanya kazi kwa hali ya nguvu, wakati misuli ya vyombo vya habari, kiuno na nyuma vinahusika tu kitakwimu - kwa maneno mengine, wakati wa kufanya mazoezi na stepper, mtu anarudi karibu nusu ya mwili wake.
Hatua ya 2
Pamoja na ushiriki wa kiwango cha juu cha misuli na upeo mkubwa wa hatua, matako ni ya kwanza kubeba, ambayo inawaruhusu kuunda umbo lao nzuri na laini kwa haraka zaidi na kwa ufanisi zaidi kuliko vifaa vingine vya moyo. Ili kufikia matokeo dhahiri, inatosha kutumia dakika kumi kwenye somo na stepper mara kadhaa kwa siku. Baada ya misuli kuzoea mzigo, wakati wa mafunzo unaweza kuongezeka polepole kwa dakika kumi, wakati bila kusahau kufuatilia athari za mwili na mapigo ya moyo wako.
Hatua ya 3
Ili kuongeza matumizi ya misuli wakati wa kufanya kazi na stepper, kwanza ni muhimu kunyoosha vizuri, kupasha joto makalio na matako - hii inapunguza kiwango cha mafadhaiko na kufanya kazi kupita kiasi. Kisha unahitaji kusimama kwenye stepper moja kwa moja kabisa, wakati unapumzika juu ya uso wake na mguu wako wote na magoti yako mbali. Wakati wa kutembea, mwili unapaswa kuelekezwa mbele kidogo, lakini mkao unapaswa kuwekwa wima kabisa, bila kuinama hata nyuma.
Hatua ya 4
Mafunzo juu ya stepper yanapaswa kuanza na kumalizika kwa densi iliyopimwa, tulivu, mwisho wa kunyoosha kwa dakika tano ili kuimarisha athari na kupunguza mvutano. Wakati mwili unazoea shughuli za kila siku, inapaswa kuletwa siku mbili kwa wiki bila mafunzo juu ya stepper, kuibadilisha na mazoezi mengine ambayo itaruhusu misuli kufanya kazi nyingi zaidi bila kuzingatia hatua moja. Wakati hali zilizo hapo juu zinatimizwa, madarasa na stepper atapakia misuli iwezekanavyo na haraka kuunda miguu na matako mazuri.
