Ikiwa unaamua kuwa hakuna mchezo wa kutosha maishani mwako, kwamba itakuwa nzuri kufanya kazi kuboresha sura yako na kuimarisha afya yako, usikimbilie kujilemea na mazoezi ya kuchosha, haswa ikiwa ujana wako tayari uko nyuma ya mlango. Kabla ya kuanza masomo, inashauriwa kuamua ni mizigo gani inayokubalika kwako. Ni wazo nzuri kushauriana na daktari na kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu, pamoja na moyo wa moyo. Mtaalam ataweza kukusaidia kuhesabu kiwango cha mzigo na kuchagua mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ngazi ya uvumilivu wa misuli ni kushinikiza kwa jadi. Wanaume hufanya mtihani kikamilifu, katika hali ya kukabiliwa, na wanawake - kutoka kwa magoti yao. Jipe wakati na kuanza kufanya kushinikiza. Jaribu kuweka tumbo lako sakafuni. Ikiwa huwezi "kushikilia" hata dakika, basi kiwango chako cha uvumilivu ni cha chini sana. Matokeo mazuri sana ni kushinikiza kwa dakika tatu au zaidi. Kumbuka kwamba mtihani huu unapaswa kufanywa tu ikiwa haujafanya kazi au kuumiza misuli yako.
Hatua ya 2
Uvumilivu wa Cardio-kupumua: Tembea kwenye mashine ya kukanyaga au chini tu ya barabara kwa kasi ya juu kwa dakika 12, kisha ujaribu kuhesabu umbali gani umeweza kutembea. Ikiwa haukuweza kushinda umbali wa kilomita 1.6, kiwango cha uvumilivu hakina maji; zaidi ya kilomita 2.4 - matokeo ni bora.
Hatua ya 3
Njia nyingine ya kupima uvumilivu ni kupima kiwango cha moyo wako baada ya mazoezi. Simama mbele ya hatua au benchi ya chini (sentimita 30 juu). Kumbuka wakati - dakika 4, wakati ambao unapaswa kwenda na kushuka kilima kwa kasi kubwa. Fanya hivi katika harakati 4: panda kwenye benchi na mguu mmoja, weka mwingine, punguza chini kwa mguu mmoja, halafu punguza mwingine. Kisha pima mapigo ya moyo wako. Ikiwa haizidi mapigo 90-94 kwa dakika, unaweza kujipongeza mwenyewe: wewe ni hodari. Lakini kumbuka: ikiwa wewe ni mrefu, na benchi inapaswa kuwa ndefu.
Hatua ya 4
Kubadilika kwa mishipa, tendons na misuli hufafanuliwa kama ifuatavyo. Kwanza, pasha moto kidogo: kimbia, pinduka, squats, nk. Kisha kaa chini sakafuni na usambaze miguu yako kwa urefu wa sentimita 25. Tengeneza alama kwa kiwango cha visigino vyako. Weka mikono yako pamoja na anza kusonga mbele pole pole bila kupiga magoti yako. Pia alama alama ya kukithiri ya kugusa vidole. Pima umbali kati ya alama mbili: ikiwa vidole vimehamia 5 cm au chini ya visigino, kubadilika kwako kunaacha kuhitajika, cm 20 au zaidi ni kiashiria kizuri sana.
Hatua ya 5
Simama moja kwa moja sakafuni, bila viatu. Weka miguu yako upana wa bega na upumzishe mikono yako kwenye makalio yako. Kisha funga macho yako na uinue mguu mmoja juu, ukijaribu kudumisha usawa. Ikiwa unafanikiwa kufanya hivyo kwa sekunde 20 au zaidi, basi una uratibu mzuri, sekunde 5 - uratibu ni dhaifu.
Hatua ya 6
Unapopima kiwango chako cha usawa na metriki anuwai, andika matokeo. Halafu, baada ya kufanya mazoezi kwa mwezi na nusu, rudia majaribio haya yote tena. Angalia matokeo yako mara kwa mara ili uone ikiwa unafanya maendeleo na ikiwa unahitaji kurekebisha programu yako ya mafunzo ya kibinafsi.
