Linapokuja suala la kuimarisha misuli ya mwili, huzungumza juu ya nyuma, mabega na misuli ya mkono. Wakati huo huo, bila kujali ni mazoezi gani yanayofanyika kwenye mwili wa juu, mikono yenye nguvu itakuwa ya umuhimu mkubwa, kwanza kabisa. Nguvu mikono, ndivyo utakavyokuwa mrefu na zaidi kufanya seti kwenye baa zenye usawa na mazoezi kwenye simulators.
Maagizo
Hatua ya 1
Ni kwa msaada wa brashi ambayo mwili hurekebishwa wakati wa kunyongwa kwenye msalaba, na wakati wa kushinikiza, mzigo wa mwili huanguka juu yao. Mikono yenye nguvu hukuruhusu kufanya mazoezi na uzani na mafanikio makubwa, ukishikilia bar ya barbell au dumbbells kwa muda mrefu.
Hatua ya 2
Ingawa mkono unahusishwa kimsingi na mifupa na viungo, pia ina nafasi ya misuli. Kwa jumla, sehemu hii ya mwili ina karibu misuli thelathini tofauti. Kwa kushangaza, ziko tu upande wa mitende. Katika kesi hii, vikundi vitatu vya misuli ya carpal vinatofautishwa: kikundi cha kati, kikundi cha misuli ya kidole gumba, na kikundi cha misuli ya kidole kidogo. Misuli yoyote inaweza kuimarishwa na mazoezi yanayofaa.
Hatua ya 3
Njia moja maarufu ya kuimarisha mikono ni mazoezi na kihamasishaji. Kwao wenyewe, madarasa yaliyo na kitu hiki ni rahisi sana na yanawezekana nyumbani na wakati wa mapumziko ya kazi. Ni muhimu kuchagua expander sahihi. Kabla ya kununua, jaribu kuifinya mara kadhaa: ikiwa unafanya kupunguzwa zaidi ya ishirini kuendelea, basi mfukuzaji kama huyo ni "dhaifu" kwako. Moja ambayo hautabana zaidi ya mara kumi kwa njia moja itafanya.
Hatua ya 4
Unaweza kuimarisha brashi bila vitu vya kigeni. Push-ups ni njia bora. Tu, tofauti na kushinikiza kwa kawaida, katika kesi hii, msisitizo sio kwenye kiganja, lakini kwenye vidole. Aina ngumu zaidi ya kushinikiza itakuwa mazoezi ambayo msisitizo uko nyuma ya mitende.
Hatua ya 5
Kamilisha safu ya mazoezi ya kuimarisha mikono bila uzito wa kuvuta. Mbali na njia za kawaida, unaweza kujaribu kuvuta vitambaa. Hii inahitaji taulo mbili, ambazo lazima zitupwe juu ya upeo wa usawa. Kuvuta hufanywa kwa taulo. Kwa njia, badala ya taulo, bar ya usawa ya kawaida na pete za kunyongwa pia inafaa, ambayo pia itakuruhusu "kusukuma" mikono ya mikono yako.
