Uvumilivu ni uwezo wa mtu kuhimili bidii ya mwili na uchovu wa misuli wakati wa mazoezi ya nguvu ya mwili. Watoto hawazaliwa ngumu, uwezo huu huundwa na mafunzo ya muda mrefu.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi rahisi zaidi la uvumilivu ni kuruka kamba. Zoezi hili husaidia kukuza karibu misuli yote. Inashauriwa kufanya anaruka kila siku, pole pole kuwaleta hadi mia moja na mia moja na thelathini kwa dakika.
Hatua ya 2
Katika hali ya hewa ya msimu wa baridi, hakikisha kuteleza kwa angalau saa kwa siku. Skiing ina athari ya faida kwenye mfumo wa kupumua. Uwezo wa kupumua kwa usahihi ni muhimu sana katika mazoezi yote.
Hatua ya 3
Kukimbia umbali mrefu. Katika kesi hii, ni bora kukimbia polepole. Hili ni zoezi bora la kujenga uvumilivu wa jumla na kwa kuimarisha mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa. Wakati umbali umefunikwa, inashauriwa usinywe kwa muda.
Hatua ya 4
Kuogelea hufikiriwa na wengi kuwa zoezi bora zaidi kwa kukuza uvumilivu. Mchezo huu kwa usawa hukua karibu vikundi vyote vya misuli.
Hatua ya 5
Kutembea na kutembea papo hapo ni mazoezi muhimu sana katika hatua zote za mafunzo. Kutembea kwa muda mrefu ndio njia bora ya kufikia usawa wa jumla. Fanya kutembea kwa kusimama kwenye benchi ya mazoezi na kushuka kutoka hapo hadi sakafuni. Inashauriwa kurudia mazoezi mara nyingi. Fanya joto la tumbo au mkono kati ya vizuizi vya mazoezi.
Hatua ya 6
Baada ya kufahamu mazoezi rahisi zaidi, endelea kwa kushinikiza. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya waandishi wa habari hadi kiwango cha juu.
Hatua ya 7
Itakuwa nzuri ikiwa utajisajili kwa aina fulani ya sehemu ya michezo. Zoezi lolote la mazoezi ya kikundi husaidia sana katika kukuza uvumilivu.
