Tumbo lenye gorofa na kiuno chembamba kila wakati huonekana kuvutia na nzuri, lakini sio kila mtu ana sura ambayo angependa. Lakini kufikia matokeo unayotaka na kupunguza tumbo inawezekana, fanya bidii kidogo.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakuna kiwango cha mazoezi kitakachosaidia ikiwa hautii lishe bora. Sio lazima uende kwenye lishe, badilisha lishe yako tu. Kwa kiamsha kinywa, pika yai iliyochemshwa laini, ikiwa umezoea kula na mkate, kisha ubadilishe mkate wa lishe. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula samaki au kuku, baada ya kuitenganisha na ngozi hapo awali. Kwa vitafunio vya alasiri, furahiya saladi ya mboga au matunda, katika kesi ya kwanza, tumia mafuta ya mzeituni kwa kuvaa, na kwa mtindi wa pili, wenye mafuta kidogo. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi lakini chenye lishe, kwa hivyo kitoweo cha maharagwe au kabichi ndio chaguo bora kwake. Ikiwa kweli unataka kitu tamu, basi usijikane mwenyewe, jambo kuu sio kuipitisha na sehemu.
Hatua ya 2
Tambua vyakula vyenye afya kwako. Kwa watu walio na kundi la kwanza la damu, nyama ni muhimu, isipokuwa nyama ya nguruwe, mananasi, buckwheat na dagaa. Ikiwa una kikundi cha pili cha damu, kisha kula pilipili ya kengele, bidhaa za ngano, karanga na mafuta ya mahindi. Na kikundi cha tatu cha damu, ongeza bidhaa za maziwa zilizochachuka, mayai na samaki kwenye lishe yako. Kula curd ya maharagwe (tofu), ini ya cod, nyama ya sungura, karanga, na jibini lenye mafuta kidogo ikiwa una aina ya damu 4.
Hatua ya 3
Huwezi kufanya bila mazoezi ya mwili. Zoezi bora la kuimarisha misuli yako ya tumbo ni kugeuza abs. Zoezi hili linaweza kupunguzwa kwa kupotosha kiwiliwili na kuinama mbele-nyuma-kushoto-kulia. Ili kuwa na ufanisi zaidi, fanya mazoezi asubuhi juu ya tumbo tupu au masaa 2-3 baada ya kula. Kuanza, kurudia zoezi mara 20, na kila wiki ongeza mzigo na idadi ya njia.
Hatua ya 4
Mbali na kuweka misuli yako ya tumbo katika umbo, unahitaji pia kuchoma mafuta mengi. Sio lazima kupanda baiskeli au kufanya aerobics kwa hii, inatosha kupotosha hoop mara kadhaa kwa siku. Kipindi chako cha Runinga unachokipenda kimeanza? Simama mbele ya Runinga, zungusha hoop na ufurahie kutazama.
Hatua ya 5
Chukua bafu tofauti - sio tu inasaidia kuchoma mafuta, lakini pia huondoa sumu kutoka kwa mwili. Baada ya taratibu za maji, piga na cream ya anti-cellulite kwenye tumbo lako, na kilo zilizopotea hakika hazitarudi kwako.
